Ren äta är ett kostprogram baserat på tanken att det bästa sättet att äta är att rikligt njuta av hela mat. det vill säga mat som är nära deras naturliga tillstånd och du kan få dem. Det innebär att äta färsk frukt och grönsaker, hela korn och magra proteiner istället för färdigförpackade, bearbetade livsmedel eller snabbmat. Ren äta åtar sig också att ersätta mättade fetter med friska fetter. Många på planen räknar inte med kalorier, men förlitar sig istället på god kvalitet, hälsosam mat.
Dagens video
Steg 1
Ät gott om frukt och grönsaker. Välj färska, obearbetade livsmedel över konserverade eller bearbetade produkter. Rena ätentusiaster tror att vi var övertygade om att överleva på färsk frukt och grönsaker och att bearbetningen minskar deras näringsvärde och fiberinnehåll och lägger till salt, fett, socker och kemikalier. Välj frukt istället för fruktjuice och om du måste välja en bearbetad grönsak är frusen alltid bättre än konserverad.
Steg 2
Balansprotein och komplexa kolhydrater. Inkorporera hela korn som brunt ris eller hirs över bearbetade korn. Ät magert kött och välj ekologiskt eller gräsmatat kött när det är möjligt eftersom dessa livsmedel vanligtvis är rena av bekämpningsmedel, hormoner och tillsatser. Grilla, bröd eller ånga dina kött i stället för stekning.
Steg 3
Undvik läsk och högkalorid, söta drycker. Följ hyresgästen för ren äta som syftar till att avlägsna tillsatta sockerarter från kosten. Välj vatten eller te för dina drycker, eller smör på dina egna frukter och grönsaker och njut av dem utan tillsatta sockerarter eller konserveringsmedel.
Steg 4
Handla dåliga fetter för bra fetter. En av de viktigaste aspekterna av ren äta är att avlägsna mättade fetter från kosten. Dessa fetter kan höja dina kolesterolnivåer och öka risken för hjärtsjukdomar. Du bör också undvika transfetter, en typ av bearbetat fett som din kropp inte kan absorbera. Dessa fetter bygger sedan upp i dina artärer och kan öka risken för sjukdom. Sänk ditt mättat fett och transfettintag genom att undvika snabbmat och bearbetade livsmedel och välj magert köttstycke. Få dina feta kalorier från livsmedel som nötter och feta fiskar.
Steg 5
Ät flera små måltider för att hålla blodsockret stabilt och för att undvika övermålning. Välj mellanmål som nötter, fettfri eller fettfri mejeri och frukt och grönsaker. Observera att vissa människor som lever en ren äta livsstil inte äter mejeriprodukter medan andra anpassar rent mat till en vegetarisk livsstil.
