Uppsamling av gas i din mage orsakar ofta uppblåsthet eller svullnad buk. Din buk kan också svälla på grund av närvaron av magefett, även kallat visceralt fett. Medan uppblåsthet normalt inte utgör ett signifikant hot mot din hälsa ökar visceralt fett din risk för cancer och andra problem. Ta reda på hur förändringar i din kost kan minska både magefett och uppblåsthet för att säkerställa ditt välbefinnande.
Dagens video
Förstå Bloating
Gas som misslyckas med att lämna din kropp under flatulens eller böjning bygger ofta upp i tarmarna eller i magen och orsakar uppblåsthet. Personer med uppblåsthet har ofta smärta som kan sträcka sig från mild till svår. Läkare tror att uppblåsthet är kopplat till stressnivåer, rökning, gastrointestinala problem och andra faktorer. Fettmat kan också spela en roll, eftersom stekt kyckling och hamburgare samt desserter och alla produkter med mättade fetter och transfetter ökar din fulla känsla och fördröjer din magas naturliga tömningsprocess.
Rekommenderad mat
En måltidsplan som avsevärt minskar ditt fettintag kan hjälpa till att eliminera obehag av uppblåsthet. Välj färsk fisk som lax och mager köttstycken och alltid baka, stek eller broil istället för stekning. Planera att skära bort allt synligt fett från köttet - såväl som hud på kyckling - före konsumtion.
Fokus på efterrätter och snacks som är mindre benägna att orsaka uppblåsthet, inklusive sorbet, ostmassa och ostpinnar. Frukt och grönsaker är viktiga för en hälsosam kost, men äter mindre delar äpplen, broccoli, blomkål och persikor, vilket kan orsaka uppblåsthet.
Diet för magfett
Visceralt fett som bygger i magen är mer hotande än andra fetter i kroppen och öppnar dörren till en gateway för hälsoproblem, inklusive stroke och sömnapné. Fitnessexperter rekommenderar att man tar en balanserad kost med kalorifria frukter, grönsaker och fullkorn för att minska magefett.
Dina val av drycker är också viktiga. Tänk på dricksvatten, osötat te och diet soda som en hälsosam ersättning för alkoholhaltiga drycker och sötande sodavatten eller fruktdrycker med fetthalt fruktsötande sötning. Mager mjölk är också ett idealiskt val, eftersom kalcium kan motverka utvecklingen av visceralt fett.
Ökad aktivitet
En diet med lågt kaloriinnehåll är avgörande för att eliminera magefett, även om du också behöver bli fysiskt aktiv. Tänk på 30 minuter eller mer av aerob träning som att cykla, springa eller jogga på de flesta dagarna. Viktliftning minst två gånger i veckan när godkänd av din läkare är också fördelaktigt för att förebygga och blockera tillväxten av visceralt fett.
Ytterligare steg som kan garantera att du minskar magefettet inkluderar att väga dig varje vecka som ett motivationsverktyg och upprätthålla en daglig registrering av ditt kaloriintag så att du kan se till att du bränner mer kalorier med motion än du konsumerar genom mat och dryck.
