För att få större armar måste du äta mat som främjar muskelväxt. Om du inte äter en bra muskelbyggnadsdiet begränsar du resultaten du kan få från träning, enligt "Muscle and Strength." Att fokusera på att lägga till mer protein, komplexa kolhydrater och kalorier till din kost kan hjälpa dig att uppfylla dina målsättningar.
Dagens video
Protein
Sportnäringsfysiolog Rob Skinner säger att protein främjar muskeltillväxt och muskelåterhämtning från styrketräning. Därför hjälper proteiner till att dina muskler växer och hjälper till att påskynda återhämtningsfasen så att du kan träna och växa igen. "Muskel och styrka" rekommenderar att du äter protein i varje måltid och syftar till minst 30 gram protein per måltid. Du bör försöka att äta minst 1. 4 till 1. 8 gram protein dagligen per kilo kroppsvikt, enligt Akademin för näring och dietetik. Bra proteinkällor inkluderar kött, fisk, mejeriprodukter, ägg och bönor.
Komplexa kolhydrater
Rob Skinner säger att kolhydrater och protein är lika viktiga för styrketräning eftersom kolhydrater bränner kroppen med energi. "Muskel och styrka" säger att du borde hålla fast vid komplexa kolhydrater som hela kornbröd och ris och havre, samtidigt som man undviker enkla kolhydrater som socker och läsk. Du bör sikta på minst hälften av dina dagliga kalorier att komma från kolhydrater medan styrketräning.
Fetter
Fetter är inblandade i hormonproduktion och de har en proteinbesparande effekt. Det betyder att kroppen använder fett för energi först före protein och bränner fett först, vilket sparar eller sparar protein för muskelbyggnad. "Muscle and Strength" konstaterar att du borde hålla fast vid fett i olivolja, jordnötssmör och fisk och undvika grönsaker oljor, animaliska fetter och smör. För att bygga muskler måste du konsumera tillräckligt med fett eller din kropp kommer helt enkelt att börja använda proteinet att brinna istället för att bränna fett. The Nutrition and Dietetics Academy rekommenderar att 20 till 35 procent av dina dagliga kalorier kommer från fett, med högst 10 procent som kommer från mättat fett.
Öka kalorierna
För att växa och bli större behöver dina armar mer kalorier än de normalt behöver i vila. Din kropp behöver extra bränsle och kalorier för att göra det extra arbetet med att öka storleken. Rob Skinner säger att du ska sikta på 500 kalorier mer än vad som behövs genom att öka kalorierna från protein, kolhydrater och fett. Skinner säger att utan tillräckligt med kalorier kommer muskelförstärkningen att vara begränsad. Muskel och styrka rekommenderar att du äter upp till sex måltider per dag för att få storlek och äta när du är hungrig.
