Om du vill gå ner i vikt snabbt är det viktigt att titta på vad du äter. Viktökning uppstår när kroppen förbrukar för många kalorier. Överskjutande kalorier lagras som fett, vilket resulterar i viktökning. Att äta mat som är kalorierat, hälsosamt och positivt påverkar din ämnesomsättning hjälper till att kasta oönskade pounds snabbare.
Fettförbränningsmedel
Vissa livsmedel påverkar din metabolism positivt. Till exempel, livsmedel som innehåller omega-3 fettsyror ökar din ämnesomsättning. Färskvattenfisk, som lax, är hög i detta fettämne. Ett annat alternativ är linfrö.
Enomättad fett är en annan mat som påverkar din ämnesomsättning. Denna mat verkar öka din basala metaboliska hastighet, förbättra din förmåga att gå ner i vikt. Livsmedel som är hög i omättad fett inkluderar avokado och nötter. Vegetabiliska oljor är också rik på detta fettämne.
Tala kalorier
Att minska ditt kaloriintag hjälper till att gå ner i vikt snabbare. Börja spåra din kaloriförbrukning varje dag. Ta reda på hur många kalorier du behöver klippa för att nå ditt viktminskningsmål. Den snabbaste viktminskningen rekommenderas är 2 kg. varje vecka.
Eftersom ett kilo fett är lika med 3 500 kalorier, behöver du konsumera 1 000 färre kalorier varje dag. Minska dagliga kalorier och träna för att uppnå detta mål. Till exempel kan du minska dagliga kalorier med 600 och träna för att bränna 400 kalorier för en 2-lb. veckovis viktminskning.
Portion Control
När de presenteras med en stor tallrik mat äter människor större portioner. Mät dina livsmedel för att främja snabbare viktminskning. Läs paket för att bestämma en lämplig serveringsstorlek och mäta dina livsmedel. Visuella signaler är ett annat verktyg för att äta rätt delstorlekar. Om du äter kött, tänk på att äta storleken på ett kort kort. En servering av färsk frukt handlar om storleken på en tennisboll. När du äter spannmål eller pasta äter du om storleken på en hockeypuck.
Bränsle för träning
Maten du äter före och efter träningen påverkar din förmåga att bränna fett. Din kropp använder kolhydrater under träning. Om du inte äter en timme innan träningen har du inte den energi du behöver för din träningspass. Välj livsmedel som innehåller hälsosamma kolhydrater, såsom helvete toast och jordnötssmör. Efter din träning, äta inom två timmar. Välj mat som innehåller både protein och kolhydrater, som nötter och färsk frukt.
