Lägre magefett verkar ofta svårt att bli av med när du försöker gå ner i vikt. Vissa människor försöker använda punktreducering, metoder och övningar som tros på att bränna fettförlust i specifika delar av kroppen, för att förlora lägre magefett. Som det framgår av en studie som publicerades av "The American Journal of Physiology" i februari 2007 är spotreduktion inte ett väsentligt genomförbart sätt att gå ner i vikt i ett visst område. Det bästa sättet att förlora sämre magefett är att få ett kaloriunderskott och äta mat som främjar fettförlust.
Mat rik på enkelomättad fett
En studie från 2001 av "International Journal of Obesity" bekräftade att moderata fettdieter underlättar större viktminskning än fetma dieter. Enligt en studie från november 2005 som publicerades i "The Journal of the American Medical Association" har enomättade fetter den extra fördelen att minska blodtryck och blodlipidnivåer, vilket gör dem solida kostfettval. Enkelomättade fetter, ibland kallade "hälsosamma" fetter är flytande vid rumstemperatur och finns ofta i växtfoder. Avokado är hög i omättad fett, som innehåller nästan 20 gram monoättat fett per 200 gram typisk avokado servering.
Rich i protein
Enligt en recension från juni 2004 som publicerades i "Journal of the American College of Nutrition", främjar högproteinmätningar mättnad, vilket minskar trängseln för att äta. Några bevis visade höga proteiner bidrar till ökad fettförlust, även om resultaten inte alltid var konsekventa. Som ett exempel innehåller en kopp hackad kyckling nästan 35 gram protein och 0 gram kolhydrater. Andra bra proteinkällor är fisk, ägg och magert nötkött.
Bladgröna grönsaker