Personliga tränare ansvarar för att guida dig genom en säker och effektiv träningsplan medan du ger dig uppmuntran och stöd. Varje personlig tränare har en annan metod och tillvägagångssätt för att uppnå kundens mål, men du kan normalt förvänta sig att diskutera och genomgå olika bedömningar vid din första träningspass.
Dagens video
Målinställning
De flesta träningssessioner börjar med diskussionen om vad dina mål är, både på lång och kort sikt. Din tränare kommer att arbeta med dig för att fastställa rimliga mål. Till exempel kan ett kortsiktigt mål vara att slutföra 60 minuter kardiovaskulär träning i slutet av veckan; ett långsiktigt mål kan vara att passa in i byxor två storlekar mindre. Målinställningen är inte bara ett viktigt sätt att mäta framgång - det gör också att din tränare vet hur stark din motivation är för att anta en hälsosammare livsstil.
Kroppskomposition
Förutom att du registrerar din ålder, kön, höjd och vikt, kommer din tränare troligtvis att utföra kroppssammansättningsmätningar. Varje tränare skiljer sig från hur hon samlar kroppsmätningar. Att ta omkretsmätningar av midjan, höfterna, armarna och benen är ett vanligt, mindre påträngande sätt att skapa en baslinje. Ett annat sätt att samla likadana data är genom en mätning av hudvikt, i vilken kaliper används för att bedöma tjockleken på fettlagret under huden. Vissa instruktörer använder mer tekniska metoder för att samla in liknande information som bioelektrisk impedansanalys, som skickar en mycket låg elektrisk ström genom din kropp. Den tid det tar för strömmen att återvända till källan är korrelerad med mängden kroppsfett.
Fitnessbedömning
Din nuvarande träningsnivå är viktig för din tränare att veta. Om din tränare skulle starta dig på en nivå bortom dina nuvarande förmågor skulle din kropp känna det nästa dag och chansen är att du inte vill fortsätta. För säkerhetsskäl kan du förvänta dig att fylla i ett kort frågeformulär som kallas Fysisk aktivitet Frågorätt - PAR-Q - eller ett frågeformulär av liknande design. PAR-Q hjälper din tränare att bestämma om du är frisk nog att delta i träning utan föregående samtycke från din läkare. Andra bedömningsverktyg kan innehålla det avstånd som du kan gå eller köra om 10 minuter, eller hur många gånger du kan utföra en viss övning.
Nuvarande praxis
För att få ut mesta möjliga av dina ansträngningar i gymmet, kommer din tränare troligtvis att diskutera dina befintliga vanor med dig. Det kan innehålla vad din typiska dag är, din nuvarande matvanor, hydratiseringsstatus och den mängd sömn du vanligtvis får.Var och en av dessa faktorer spelar in din framgångsgrad och din tränare kan ge dig information för att förbättra var och en av dessa aspekter.
Varaktighet
Eftersom en betydande del av din första session är avsedd för att bestämma din baslinjeinformation, kan du förvänta dig att ditt första möte blir längre än påföljande sessioner. Vara tålmodig under processen. Det är viktigt att samla in denna information så att du kan jämföra resultaten av senare sessioner och visualisera dina resultat.
