Belastning av kolhydrater eller ätande en stor mängd kolhydrater före en uthållighet händelse, är en vanlig praxis som används av längdskidåkare som ett sätt att förbättra prestanda. Tanken bakom karblastning är att öka mängden bränsle som lagras i dina muskler, vilket ger dig mer kraft och energi under din aktivitet. Vissa typer av kolhydrater är mer fördelaktiga för detta ändamål än andra. Och självklart vill du inte äta eller dricka innan du kör.
Dagens video
Bröd
Bröd är en bra källa till kolhydrater, speciellt före ett landsmöte. Välja hela kornbröd, eftersom de är en bättre källa till näringsämnen än vitt bröd. Enligt MayoClinic. com, en bit vit bröd har 66 kalorier, ca 1,5 g protein och ca 0, 5 g fiber. En skiva helvetebröd av samma storlek har ungefär samma antal kalorier, men nästan 2 g fiber och mer än 3,5 gram protein. Medan båda innehåller de kolhydrater du behöver fylla på före den stora loppet, är helvetebrödet det mer friska valet.
Pasta
Ät pasta för att fylla på kolhydrater. Blanda det med penne, spaghetti, lasagne och andra nudlar. Inkorporera magert kött som kyckling och fisk i din pasta för att tillsätta protein till din måltid. Medan traditionella pastor kan vara bra för karbonbelastning före en stor träff, överväga helkornspasta också. Helkornspasta kostar ungefär samma som vita pastor, så du behöver inte betala mer för bättre hälsa.
Grönsaker och frukter
Färska livsmedel som frukt och grönsaker är också karabrika. De kan vara en bra förändring från bröd och pasta, vilket kan bli tråkigt när du har för mycket innan en stor träff. Färsk frukt och grönsaker innehåller också fibrer, vitaminer och andra näringsämnen.
Dåliga kolhydrater
Inte alla kolhydrater är bra för karbidbelastning före händelsen. Bordsocker, godis och sötsaker är nästan 100 procent kolhydrater. Medan detta kan verka som en bra källa till kolhydrater när du vill ladda upp dem, ger de bara lika stora tomma kalorier - kalorier som inte tillför de näringsämnen du behöver köra bra och långa. Överdriven socker kan också göra det svårt att gå ner i vikt.
