Vitaminer och mineraler är viktiga mikronäringsämnen och en viktig del av en balanserad och hälsosam kost. Både vitaminer och mineraler interagerar med ett antal celler och vävnader i kroppen, vilket möjliggör en korrekt cellfunktion för att hålla kroppen stark och frisk. Medan vitamin- och mineraltillskott kan visa sig fördelaktigt, särskilt hos individer som lider av brist på näringsämnen, kan konsumera stora doser av vissa vitaminer och mineraler leda till obehagligt matsmältningsbesvär.
Dagens video
Vitamin C
Ett vitamin som kan störa din mage när den tas i stora doser är C-vitamin, även kallad askorbinsyra. C-vitamin spelar en viktig roll i vävnadsunderhåll genom att främja produktionen av kollagen - ett protein som utgör en del av dina ben, blodkärl, senor och ligament. Även om måttliga doser av C-vitamin är fördelaktiga för kroppen kan konsumera stora doser av vitamin leda till illamående eller andra former av matsmältningsbesvär såsom diarré. För att förhindra skadliga biverkningar av att ta vitamin C-tillskott, begränsa ditt C-intag mellan 75 och 125 mg per dag - det rekommenderade dagliga intaget rekommenderas av Linus Pauling Institute vid Oregon State University.
Magnesium
Magnesium, ett väsentligt mineral, kan också orsaka matsmältning upprörd efter överkonsumtion. Magnesium spelar en roll i flera processer inom kroppen, med tillräcklig magnesium trodde att lindra symptomen på premenstruellt syndrom, oregelbundna hjärtrytm, diabetes och högt blodtryck, enligt University of Maryland Medical Center. Stora doser magnesium kan dock visa sig skadliga, vilket leder till illamående och kräkningar eller till och med allvarligare symtom som lågt blodtryck, minskad hjärtfrekvens eller till och med död i vissa fall. Undvik att konsumera stora doser magnesium genom kosttillskott och rådfråga en läkare innan du tar magnesiumtillskott, för att undvika störd mage och andra symptom på magnesiumöverdosering.
Järn
Ett annat mineral som kan orsaka mag eller matsmältningsbesvär är järn. Detta väsentliga mineral spelar en central roll vid syrgasering av dina celler och vävnader. Järn utgör en del av hemoglobin, ett protein som finns på röda blodkroppar. Hemoglobin binder syre från luften du andas in och transporterar sedan det syre i blodet och släpper det i dina vävnader. Medan brister i järn kan leda till hälsoproblem, inklusive anemi, kan överdosering på järn ha negativa biverkningar. Linus Pauling Institute förklarar att överdos av järn kan orsaka illamående och kräkningar och kan till och med leda till njure, lever och nervsystemet.Rådgör alltid med en läkare innan du tar kosttillskott, inklusive järn, för att undvika negativa biverkningar som störd mage.
