Vilka vitaminer ska jag ta för att träna?

Vitaminer kan hjälpa din kropp att anpassa sig till kraven på din träningspassession mer effektivt. Om du har vitaminbrist kan det undertrycka dina träningsresultat och orsaka mer nedsatt kroppsförmåga än förbättringar. Att ta vitamintillskott kan bidra till att din kropp har de näringsämnen som behövs för att stödja aktiviteten under och mellan varje träningspass.

Dagens video

Vitamin A

->

Vitamin A finns i morötter. Fotokredit: RL Productions / Photodisc / Getty Images

Vitamin A hjälper din kropp att bilda och bibehålla skelett och mjukvävnad, slemhinnor och hud. Kardiovaskulärt system levererar syre och näringsämnen till arbetsmuskler genom dina kapillärer. Kraven på syre och näringsämnen ökar under träningen. Vitamin A hjälper till att förbättra vävnadsyrgasen genom att öka permeabiliteten hos dina kapillärer. Vitamin A stöder friska ben, och hjälper din kropp att övervinna effekterna av ben och ledskador orsakad av träning, särskilt tyngdlyftning. Du bör ta vitamin A till träning, speciellt om din diet inte innehåller mörkt färgade lövgrönsaker, färgglada frukter eller mejeriprodukter, enligt Medline Plus.

Vitamin B

-> >

Ärter är rika på vitamin B. Fotokredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

B-vitaminer är ko-enzymer som din kropp använder i proportion till den mängd energi du spenderar under träningen. Dessa vitaminer hjälper din kropp att producera energi från de näringsämnen du får i din kost. Röd blodcellsbildning beror också på B-vitaminer. Tiamin, niacin, riboflavin och pantotensyra är bland de B-vitaminer som kroppen förlorar under varje träning. B-vitaminerna arbetar nära varandra, snarare än att singla ut, du borde ta ett B-vitaminkomplex. Ett B-komplex innehåller flera B-vitaminer för att stödja ditt arbete, speciellt om din kost inte innehåller naturliga källor till B-vitaminer, såsom animaliska proteiner, gröna grönsaker, bönor och ärtor.

C-vitamin

-> > Apelsiner innehåller vitamin C. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Du bör ta C-vitamin till träning, särskilt om din kost inte innehåller många citrusfrukter eller gröna grönsaker. C-vitamin stöder sund hud, ben, bindväv och hjälper din kropp att absorbera järn. Din kropp behöver järn för att transportera syre från dina lungor till dina muskler medan du tränar; otillräckligt järn kan försämra träningen genom att göra din känsla svag, enligt Ron J. Clarke, "NFPT Fitness Nutrition Specialist Manual". C-vitamin hjälper din kropp att anpassa sig till dina träningsbehov genom att stödja hälsosam tillväxt och reparationsprocesser för vävnader som skadas under varje träningspass.C-vitamin hjälper också till att upprätthålla starka blodkärl, vilket är viktigt för att leverera näringsämnen till muskler under träningen.

Vitamin D

Naturliga källor till vitamin D inkluderar fiskleveroljor, äggulor och margarin. Din kropp tillverkar också vitamin D när du utsätts för solljus. D-vitamin hjälper till att upprätthålla friska ben och reglerar hur din kropp använder andra näringsämnen. Aktiviteten av vitamin A, kalcium och fosfor beror på tillgången på D-vitamin. Du bör ta vitamin D till träning, särskilt för att få full effekt av vitamin A och upprätthålla en god kalciumabsorption. Otillräckligt intag av vitamin D kan också försämra muskelnervfunktionen och öka risken för muskelkramper under träningen.