Om du är en ung man på 20-talet måste du lära dig att ta hand om din kropp nu för att förebygga sjukdom i framtiden. Detta inkluderar varje dag konsumera vitaminer. Detta är särskilt viktigt om du äter en dålig diet. En dålig diet kommer att beröva din kropp av den nödvändiga näringen som din kropp måste vara frisk.
Dagens video
Everday Essential Vitamins
För att vara frisk behöver du äta rätt, träna och undvika ohälsosamma vanor som att röka och dricka mycket alkohol. Att äta korrekt inkluderar att konsumera viktiga vitaminer varje dag. Unga män behöver samma 13 viktiga vitaminer som kvinnor, men du behöver dem i större mängder. De 13 viktiga vitaminerna är vitaminerna A, C, D, E, K och de åtta B-vitaminerna. B-vitaminerna är tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 och folat.
Vitaminrekommendationer
Enligt Harvard School of Public Health finns det särskilda krav för var och en av de viktigaste vitaminerna för unga män. Varje dag borde du konsumera 900 mikrogram (mg) av vitamin A, 90 mg vitamin C, 1 000 till 2 000 internationella enheter av vitamin D, 15 mg vitamin E och 120 mcg vitamin K. Den nuvarande rekommenderade dagliga kravet för B-vitaminerna är 1. 2 mg tiamin, 1. 3 mg riboflavin, 16 mg niacin, 5 mg pantotensyra, 30 mikrogram biotin, 1. 3 mg B-6, 2. 4 mcg B -12 och 400 mcg folat.
Källor
För att få dessa belopp behöver du få dem genom de livsmedel som du äter eller tar multivitamin. Det bästa sättet är att äta en balanserad kost som innehåller gott om frukter, grönsaker, magert kött, nötter, frön och vegetabiliska oljor. B-vitaminerna finns i livsmedelskällor som gröna grönsaker, bönor, ärtor, fisk, fjäderfä, kött, ägg, befästa frukostflingor och mejeriprodukter. Stora källor till vitamin A är morötter och andra färgglada grönsaker. Vitamin C finns i citrusfrukter och i grönsaker som tomater och broccoli. Vitamin D finns i livsmedel som äggulor, saltvattenfisk och lever, men du producerar också D-vitamin naturligt när din hud utsätts för solljus. Vitamin K finns naturligt i gröna grönsaker och mörka bär. E-vitaminkällor innehåller vegetabiliska oljor, nötter, frön och lövgröna grönsaker.
Överväganden
Enligt MedlinePlus har livslängdskvoten mellan män och kvinnor minskat, men män måste ägna mer uppmärksamhet åt sina kroppar. Du måste ta hand om din kropp för att förhindra kronisk sjukdom. Harvard School of Public Health säger att daglig träning kombinerad med en hälsosam kost som innehåller frukt, grönsaker, hela korn och de väsentliga vitaminerna och mineralerna kan minska din risk för att utveckla hjärtsjukdomar, artrit och vissa former av cancer.Om du inte äter en hälsosam kost rekommenderas det att du lägger till ett dagligt multivitamin i din kost för att du ska få rätt vitaminer som du behöver varje dag.
