Medicinsk bollen har kommit långt från den obekväma, överbelastade fotbollen som används främst i kasta spel. Idag är de inte bara mindre otrygga, men de flesta gym finns i olika storlekar och former. Medan detta definitivt lägger till deras mångsidighet kan det fatta beslutet om vilken viktmedicinsk boll en man borde välja lite mer komplicerat.
Dagens video
Medicinsk bollunderlag
Enligt ExRx. netto, kvinnor tenderar att ha cirka 55 procent av mäns överkroppen styrka. Det är den enda skillnaden mellan män och kvinnor när det gäller att välja rätt medicinbollsvikt. Tja, det och den manliga tendensen att tänka tyngre är bättre. Medicinsk bollövningar är inte avsedda att bygga muskelmassa. Istället fokuserar de på kraft, som ofta involverar explosiva rörelser, kärnstyrka och flexibilitet. Som sådan kan en boll med högst 6 eller 8 pund vara tillräcklig för många kärnstärkande övningar.
Övningsspecifika vikter
Till skillnad från standardmotståndsträning där den vikt du väljer ska du kämpa på den sista repen, påpekar American College of Sports Medicine att du ska kunna behålla kontrollen, inklusive noggrannhet och räckvidden av rörelsen, under hela din medicinbollövning. Av den anledningen, om du gör en övning som innebär ett knep, till exempel, som du annars skulle kunna göra med en skivstång, rekommenderar du att du väljer mellan 30 och 50 procent av din enrepetitions-max för att använda som en bollvikt. Detta borde vara jämnare om träningen innebär att du utsträcker dina armar ur kroppen, som många medicinbollövningar gör.
Kärnarbete
Den vikt du väljer för kärnarbete, till exempel situptussar, ryska vridningar och rotationskast, bör räcka för att du ska känna extra spänning i dina kärnmuskler medan du fortfarande genomföra träningen korrekt. Medan armrörelsen är inblandad i dessa övningar, är de inte främst för armstärkande. Det är väldigt viktigt att välja en vikt som inte kommer att trösta på dina armar innan du har slutfört alla dina repetitioner. Om du tycker att detta händer med även den lättaste bollen, kan du behöva göra några axel- och armstärkningar med fria vikter eller maskiner innan du går vidare till medicinbollövningar.
Säkerhetsåtgärder
Till skillnad från fria vikter kommer läkemedelsbollen inte alltid att vara i dina händer hela tiden. Så medicinska bollövningar kräver extra försiktighetsåtgärder. När du försöker en ny övning börjar du med en lättare vikt än du tror att du kan hantera tills du är säker på att du kan behålla kontrollen under rörelsen. När du arbetar med en partner, gör alltid flera långsamma träningar innan du går in i en rytm eller plockar upp takten.ACSM rekommenderar ett område på 20 kvadratmeter för att genomföra övningar för att inte äventyra eller besvära medlemmar i gymnasieskolan. Med övningar som innebär att studsa bollen, håll dina armar väl ut från din kropp så att bollen inte kommer att slå dig i käften och vara säker på att din partner är ett säkert avstånd av samma skäl.
