Om du vill starta din ämnesomsättning, förbränna fett snabbare och ge dig själv energi som kommer att hålla dig hela dagen, hoppar ett svar omedelbart åt dig: trevägssträngen. Varför är trevägssträckor den bästa träningsrörelsen att vända sig till på morgonen?
Det är enkelt: det är ett utmärkt sätt att förlänga och stärka musklerna i benen - vilket också råkar vara enorma kaloriförbränningsmaskiner - samtidigt som du förbättrar rörligheten och stabiliteten i höfterna samtidigt. Och till skillnad från knäböj, där du går upp och ner, tvingar en språng dig att gå framåt och bakåt, vilket också låter dig arbeta med din balans. Jag har inkluderat instruktionerna för detta drag nedan. Och när du har bemästrat dina morgonrörelser kommer du att avlägga examen till de 5 lyxövningsklasser som varje man behöver prova.
Hur man gör trevägssträngen:
Steg ett: Stå med fötterna på axlarnas bredd isär.
Steg två: Steg framåt med högerben och sänk höfterna mot golvet genom att föra ditt vänstra knä nära marken medan du böjer ditt högra knä nära en 90-graders vinkel. Håll axlarna kvadratiska, din abs tight och huvudet vänd framåt.
Steg tre: Återgå till startpositionen och steg sedan omedelbart till höger in i en bred bas och böj höger knä medan du håller vänster ben rak, flyttar höfterna åt höger och ner.
Steg fyra: Gå tillbaka till utgångsläget och steg tillbaka med höger ben, sänk höfterna mot golvet genom att föra höger knä nära marken medan du böjer vänster knä nära en 90-graders vinkel.
Steg fem: Upprepa denna serie av lunges sex till åtta gånger, håll varje spricka i två sekunder. Upprepa sedan med vänster ben.
