När du är gravid vill du göra allt du kan för att skydda din hälsa och din utvecklingsbarns hälsa. Förutom att äta bra, få gott om vila och hålla hydratiserad, är träning en annan nödvändig för en hälsosam graviditet. Men så småningom kan din tunga mage och värkande rygg göra träningen alltför utmanande.
Dagens video
Lättövning
Trots att du kanske måste dra av dig själv i soffan och försvunna din tupplur är det viktigt att träna i träningstiden för en hälsosam graviditet. Och förutom att få allt det extra blod som flyter med träning kan få dig att må bra och öka dina energinivåer. Det är dock väldigt viktigt att komma ihåg att du behöver göra några träningsändringar på dina graviditetsövningar. Medan träning är generellt säker under graviditeten, tala med din läkare om dina specifika begränsningar och hur de kan förändras när graviditeten utvecklas. Det är viktigt för mamma att vara för att undvika att träna för hårt och hålla fast vid lättare träning. Prova att gå en promenad istället för att springa, ta en prenatal yogaklass eller gå och simma. Undvik att bli överhettad, och träna inte till den punkt där du inte kan få andan.
När du ska stoppa
Under de senaste tre månaderna av din graviditet kan träning bli för svårt och obehagligt. Om du är på sängstöd måste du nog sluta träna helt. Men om du har en annars hälsosam graviditet kanske du bara behöver göra mer anpassningar till dina träningspass. Börja i din andra trimestern, du borde inte ligga platt på din rygg - så undvik övningar som yogaställningar som kräver denna position. Under hela graviditeten undviker du att delta i sport där din mage kan träffas med en boll eller andra föremål eller sport där du kan falla - till exempel skidåkning eller ridning.
Hälsoproblem
Din läkare kan rekommendera att du inte övar under graviditeten om du har hälsoproblem eller komplikationer av graviditeten. Babycenter. com säger att kvinnor som är riskerade för förtidstidsarbete kan behöva sluta träna under graviditeten. Kvinnor som diagnostiserats med graviditetsinducerad hypertoni, hjärt- eller lungproblem, placenta previa eller cervicala abnormiteter kan behöva sluta träna så snart diagnosen är gjord och deras läkare råder mot träning.
Tecken på ett problem
Om du har tränat utan problem under hela graviditeten, var på utkik efter varningsskyltar att du ska ge din kropp en paus. Om du uppvisar några tecken på förtidstidsarbete, eller har upprepade sammandragningar, kan du behöva sluta träna. Om ditt vatten bryter, eller om du upplever blödning, känner dig illamående eller yr eller har ont i magen eller vaginalen, sluta träna och kontakta din läkare.Du bör också sluta träna och ringa till din läkare om du känner andfåddhet, utvecklar huvudvärk efter träning eller känner smärta i bröstet.
Övning under en hälsosam graviditet
Om du inte har komplikationer under graviditeten och inte riskerar för förlossning, är det nog bra att träna från den dag du ser den andra raden på graviditetstest fram tills du levererar - så länge du känner dig för det. Regelbunden träning kan hjälpa dig att passa och få din kropp redo för arbetstimmar och hjälpa dig att studsa efter graviditeten. Dagar innan barnet beror på att du inte är ute efter en resa till gymmet - men en lugn promenad runt ditt grannskap eller lokalpark kan hjälpa till att hålla blodet flödande och slå ut trötthet.
