Exakt antal gånger du borde ha en avföring varje dag existerar inte. Faktum är att vissa människor normalt inte har dem varje dag. Det är vanligt att en person har en eller flera om dagen medan någon annan kan ha en varannan tre till tre dagar. Om dina tarmrörelser har minskat under en längre tid, se din läkare för att hitta orsaken.
Dagens video
Fiber
Fiber är den del av din kost som huvudsakligen påverkar din tarmens hälsa. Fiber lägger till substans i dina tarmrörelser och hjälper till att slänga ut ur kroppen. Ät mat som frukt, grönsaker och fullkorn för att inkludera fiber i din kost. Drick tillräckligt med vatten, annars kan fibern faktiskt orsaka förstoppning. Omvänt, minska mängden mat utan fiber i din kost. Bearbetade livsmedel, mjölkprodukter och andra livsmedel som har mer fett och socker än fiber kan orsaka förstoppning eller förvärra det.
Motion
Regelbunden motion kan uppmuntra dina tarmar att fungera ordentligt, vilket hjälper dina tarmar att hålla sig regelbundna. För ett hälsosamt system är rekommendationen 150 eller flera minuter med måttlig övning per vecka. Välj motion du tycker om, vilket kan vara yoga, promenader, jogging, simning eller dans.
Särskilda populationer
Enligt en studie från februari 2004 inom folkhälsosnäring tenderar olika populationer att uppleva olika antal tarmrörelser. Män tenderar att ha mer avföring än kvinnor. Vegetarer och veganer har mer avföring än köttätare. Intensiv träning verkar orsaka mer tarmrörelser hos kvinnor än män. Dricka alkohol orsakade män i studien att ha mer tarmrörelser men det påverkar inte kvinnor på samma sätt. Vidare, personer med högre BMI, som drack mer vätskor och som åt mer fiber hade mer tarmrörelser oavsett kön.
Inkonsekvenser
Om du tycker att du har problem med att ta tarmrörelsen, är det ont, eller du har inte haft en längre än vanligt, kan du vara förstoppad. Det finns många orsaker till förstoppning, inklusive kost, brist på motion, medicinering eller medicinskt tillstånd. På andra sidan, om en avföring rör sig för snabbt genom tjocktarmen, kan du få diarré. Om oregelbundna avföring är ett återkommande problem för dig, se din läkare för att få reda på orsaken.
