Om du lider av förstoppning är du inte ensam. Faktum är att du har 42 miljoner amerikaner, eller 15 procent av USA: s befolkning. Förstoppning, som definieras som att ha färre än tre tarmrörelser per vecka eller endast har torra, hårda avföring, är ett av de vanligaste gastrointestinala problemen. En diet med lågt fiber är den främsta orsaken till förstoppning, så den första försvaret mot villkoret är att öka ditt fiberintag. Om du har följt en högfibrer diet och du fortfarande upplever förstoppning, finns det några steg du bör ta.
Dagens video
Drick upp
Fiber kan inte göra sitt jobb utan tillgång till tillräckliga mängder vätska. Dricksvatten och andra vätskor, som soppor och fruktjuicer, kan hjälpa till att klumpa upp fibern i matsmältningsorganet, vilket gör det mer effektivt vid normalisering av tarmrörelser. Dessutom är förstoppning direkt relaterad till dehydrering i tjocktarmen. När du inte dricker tillräckligt med vatten drar din kropp vatten ur matsmältningssystemet för att hålla sig tillräckligt hydratiserad. Som ett resultat blir tjocktarmen dehydrerad och avföring är svårare att passera. Din personliga historia, hälsa och aktivitetsnivå påverkar alltså den mängd vätska du behöver, men som vanligt dricker du minst 64 gram icke-kaloriska vätskor, som vatten och örtte, per dag.
Få Fishy
Om du äter tillräckligt med fiber och dricker tillräckligt med vatten och fortfarande lider av förstoppning, försök att lägga omega-3 fettsyror till din diet. Enligt den registrerade holistiska nutritionisten Yuri Elkaim hjälper omega-3 oljor till att smörja dina tarmar så att avföring är lättare att passera. Den rikaste källan till omega-3 är fiskolja, även om linolja och hampolja innehåller fettsyran också. Kosttillskott av omega-3s inkluderar lax, hälleflundra, sardiner, tonfisk, sill, linfrö, sojabönor, pumpafrön och valnötter.
Håll det regelbundet
Att hitta lättnad från förstoppning handlar inte bara om vad du äter, det är hur du äter. Att få på ett regelbundet matplan kan hjälpa till att normalisera din matsmältning och kan låta dig få en tarmrörelse samtidigt som varje dag eftersom ätstimulerar kolon. National Clearinghouse Information Clearinghouse rekommenderar att du spenderar tid i badrummet 15 till 45 minuter efter att ha ätit frukost. Ge dig själv tillräckligt med tid i badrummet så att du inte känner dig stressad eller rusad och aldrig ignorera trängseln att gå. Ignorering av uppmaningen kan göra förstoppning värre.
Var inte Lax
Om du har provat kost och livsstilförändringar och fortfarande är obstiperade, kan din läkare rekommendera ett laxermedel. Medan laxermedel kan ge tillfällig lättnad, är de inte en långsiktig lösning på kronisk förstoppning.Bulkformande laxermedel, som absorberar vatten i tarmen och gör avföringen mjukare och lättare att passera, anses vara säkraste. Andra typer av laxermedel inkluderar stimulanter, som utlöser muskelkontraktioner i tarmarna och avföringsmjukmedel, vilket ger avföringens fukt i ett försök att göra det lättare att passera. Om du missbrukar laxermedel kan ditt matsmältningssystem bli beroende av dem, vilket gör förstoppning sämre på lång sikt. Använd inte laxermedel utan att rådgöra med din läkare.
