När du fokuserar på riktig form och kämpar för att lyfta vikter, kan det vara lätt att glömma din andning. Men dina muskler behöver syre från ditt blod för att fungera effektivt, och felaktig andning kan göra tyngdlyftning mycket mer utmanande, och även störa ditt hjärta tillgång till blod. Att ta tid att träna korrekt andning kan vara det första steget mot att förbättra kvaliteten på dina träningspass.
Dagens video
Steg 1
Förbered dig för att lyfta vikten genom att anta rätt form för träningen du utför. När du flyttar in i din position, ta ett långsamt och avsiktligt andetag. Din mage ska blåsas ut om du andas ordentligt. Undvik att hålla andan, men se till att du inte hyperventilerar eller tar halv andetag. Det kan hjälpa till att andas in i räkningen av 10.
Steg 2
Lyft tyngden. När du utövar dig, andas långsamt ut. Nybörjare viktlifter andas ut allt på en gång, men det är mycket effektivare att andas långsamt till räkningen av 10. När du andas, bör din mage sjunka in eftersom du släpper ut luft. Sträva efter att din andning sammanfaller med dina rörelser så att du är klar med ansträngningsfasen att lyfta som du andas ut.
Steg 3
Inhale igen när du sänker vikten tillbaka till marken. Om du håller tyngden under en längre tid än att göra en snabb hiss kan du behöva ta flera andetag under träningsperioden. Se till att du alltid andas in under den preliminära hissen och syftar till att göra andningen avsiktlig och långsam när du håller tyngden.
Tips
- Om du är ny på tyngdlyftning eller har några andnings- eller andningssvårigheter, prata med din läkare innan du börjar en ny rutin.
Varningar
- Att inte ta in tillräckligt med luft medan du lyfter vikter kan orsaka tryck i bröstet. Tryck kan minska hjärtats tillgång till blod, orsaka svimning eller ett allvarligare problem, till exempel hjärtattack.
