De flesta typer av dans ökar din hjärtfrekvens, vilket gör dem till en aerob träning. Mängden kalorier du bränner medan du dansar beror på din träningsnivå, vilken typ av dans du gör och intensiteten i din dans träning. Dessutom påverkar din nuvarande vikt hur många kalorier du bränner medan du dansar. Om du dansar kraftigt i en timme om dagen, sju dagar i veckan, kan du förlora 1 till 2 pund per vecka.
Dagens video
Typer av dans
Att göra snabba, högeffektiva aerobics som hiphop eller Zumba brinner mellan 430 och 650 kalorier per timme, enligt NutriStrategy. com. Om du väger mer, kommer du att bränna mer kalorier. Lågskaliga aerobics klasser brinner mellan 295 och 465 kalorier per timme. Vatten aerobics brinner mindre - mellan 235 och 370 kalorier per timme. Jazzercise, som kombinerar lågt slag och högeffektiva rörelser, bränner mellan 354 och 558 kalorier per timme. Traditionella dansklasser som ballett, kran och jazz bränner mellan 266 och 419 kalorier per timme. Bränn minst 500 kalorier per dag medan du dansar och du kommer att förlora 1 pund per vecka.
Förstärkningskomponent
De flesta dansklasser ger en fördel förutom att höja din hjärtfrekvens. Steg som integrerar höga sparkar, låga knep, benliftar, knähöjningar, lungor och breda armrörelser arbetar med musklerna i armar, axlar, rygg, bröst och ben. Snabba vändningar, sidoförflyttningar, höftrotationer och bäckens stötkraftar stärker dina magmuskler. Dessa rörelser förändrar din kroppssammansättning, ersätter fett med magert muskel. Du höjer din basala ämnesomsättning, vilket innebär att din kropp fungerar hårdare för att behålla muskeln och bränner mer kalorier under hela dagen. Förhöj ditt förstärkande arbete medan du dansar genom att höja dina knä högre, förlänga dina armar och dra ihop dina kärnmuskler.
Förstärkning av din dans träning
När du går ner i vikt och blir mer brännare, bränner du mindre kalorier som gör samma dansrutin. Öka din intensitet under en dans träning genom att plocka upp din takt. Förlänga din tid som dansas så att du upprätthåller en ökad hjärtfrekvens under en längre tidsperiod. Diversifiera din aerobic rutin genom att lägga till en steg aerobics klass, som bränner 500 till 790 kalorier per timme, noterar NutriStrategy. Blanda i några kampsportar som kickboxing och bränna 590 till 930 kalorier per timme.
Intervallträning
Trick din kropp i att bränna mer kalorier genom att interspersa din dansrutin med höghastighetsintervaller. Zumba dans klasser införlivar redan denna princip, blandar hög energi tal med långsammare rutiner som använder större rörelser. Om du tar en klass med låg intensitet, spendera du en 30-sekunders paus mellan låtar som körs på plats, låtsas att hoppa rep eller gör djuphuggiga hoppa jacks.Dessa intensiva rörelser ökar din hjärtfrekvens, som förblir upphöjd även när du tränar i en mer måttlig takt.
