Av tre övningar - spring, simma och gå - den som brinner mest kalorier bestäms av tiden och intensiteten du gör dem, såväl som din vikt, muskelmassa och metabolism. Andra faktorer som går in är hur mycket tid du måste träna på vilken dag som helst och vilken typ av träning du tycker om och det är mer sannolikt att göra. Även om du kör i 20 minuter brinner mer kalorier än att gå i samma tid, om du inte tycker om att springa och undvika att göra det, skulle du vara bättre att gå och få lite motion snarare än ingen alls.
Dagens video
Körning
Det är mycket variation i antalet kalorier som bränns, beroende på din vikt och hur mycket du kör. Enligt Nutristrategys webbplats, en 130-lb. Person som kör en timme vid 5 mph, eller en 12-minuters mil, skulle bränna 472 kalorier. Den samma personen som kör på 10,9 mph, eller en 5,5-minuters mil, skulle bränna 1062 kalorier på en timme. En person som väger 205 kg. skulle bränna 745 kalorier på en timme som körs i 12-minuters takt, medan samma person skulle bränna 1675 kalorier som kör en 5,5-minuters mil. Det finns många steg däremellan, liksom olika värden för längdåkning och springande uppför trappor.
Simning
Simning, antingen freestyle i snabb takt eller bröstslag, bränner 590 kalorier timme gjort med en 130-lb. person. För en 205-lb. person antingen utövar brännskador 931 kalorier. Långsam freestyle-simning eller bakstämning bränner 413 kalorier per timme med en 130-lb. person och 651 kalorier av någon som väger 205 kg. Treading vatten i en snabb takt bränner 590 kalorier för någon som väger 130 kg., och 931 för någon som väger 205 kg. Simning brinner avbrott 354 kalorier per timme för en 130-lb. person; 558 för någon som väger 205.
Walking
Går långsamt vid 2 mph brinner 148 kalorier per timme för en 130-lb. person; 233 för någon som väger 205 pund … En måttlig gångtid på 3 mph brinner 195 kalorier per timme för en 130 pund. person och 307 för en 205-lb. person. Att gå hunden brinner 177 kalorier per timme för någon som väger 130 kg. och 279 för någon som väger 205 kg. Snabb gång vid 5 mph brinner 472 kalorier vid 130 kg. och 745 vid 205 kg.
Överväganden
Både rinnande och simning bränner mer kalorier per timme än att gå, om du inte går i en mycket snabb takt på 5 mph. Det finns plus och minus för varje aktivitet. Vandring brinner inte lika många kalorier men kan vara trevligare för vissa människor. Du kanske inte har lätt tillgång till en simbassäng, men det är lätt att simma på lederna. Running bränner mycket kalorier men är svårt på lederna.Det bästa rådet är att välja en aktivitet du tycker om och hålla fast vid den.
