Vilka livsmedelshjälp eliminerar spänningshuvudvärk?

Spänningshuvudvärk är vanliga huvudvärk som kännetecknas av täthet i dina hårbottenmuskler och nacke. Om spänningshuvudvärk uppträder i 15 dagar eller mer i en månad anses de vara kroniska, enligt University of Maryland Medical Center eller UMMC. Episodisk spänningshuvudvärk uppstår ibland. Potentiella orsaker är stress, depression, ögonbelastning, överansträngning, hoppa över måltider, skador, vissa mediciner och knyta tänderna. Medan vissa livsmedel inte sannolikt kommer att sluta spänna huvudvärk, kan konsumera vissa livsmedel och undvika andra hjälpa till att minimera dina symtom.

Dagens video

Hela korgen

->

skivad helkornsbröd Fotokredit: Dar1930 / iStock / Getty Images

Hela korn innehåller alla fiber- och näringsrika ingredienser i spannmålen. Som ett resultat, främjar de näringsmässiga välbefinnande, blodsockerbalans och matsmältningsfunktion mer än förädlade korn, såsom vitmjöl. Enligt "Alternativ medicin: Den slutgiltiga guiden" av Larry Trivieri och John W. Anderson, en anmärkningsvärd procentandel av personer som lider av återkommande eller kronisk spänningshuvudvärk har känslor eller allergier mot vete eller gluten, ett protein som finns i vete, korn och råg. Genom att välja främst komplexa, hälsosamma kolhydratkällor, såsom fullkornsbröd, pasta, ris och spannmål, och undvika de som innehåller vete eller gluten, kan du uppleva färre huvudvärkssymptom. Exempel på icke-allergiframkallande fullkornsprodukter inkluderar långkornigt brunt, vild- och basmati-ris, luftpoppad popcorn och fullkorns ris, havre och majsbaserade spannmål.

Soy

->

kuber av tofu Fotokredit: Ildiko Papp / iStock / Getty Images

Sojabönor är protein- och fiberrika baljväxter som används i överflödiga livsmedel. Åldrade ostar, mejeriprodukter, bearbetade kött och rökt fisk kan utlösa spänningshuvudvärk, enligt UMMC. Byta ut dessa livsmedel med sojamjölk, sojabaserad yoghurt och ostar, edamam eller ångad sojabönor, tofu och sojabaserade vegetariska hamburgare, du kan uppleva mindre ont i huvudvärk. Om mejeriprodukter utlöser dina symptom, ger tofu, edamam och fortifierad sojamjölk användbara kalciumrika alternativ som är viktiga för att bibehålla benhälsan.

Fisk och fjäderfä

-> > nykokt fisk Fotokredit: Lester120 / iStock / Getty Images

Färsk fisk och magert fjäderfä är högkvalitativa proteinkällor som innehåller mindre mättat fett och kemiska tillsatser och mindre tyramin - ämnen kopplade till spänningar huvudvärk - än korv, pastrami, bacon och kyckling lever. Fisk och magert fjäderfä innehåller också mindre mättat fett än rött kött, stekt kött och mörkt köttfjäderfä, vilket kan främja inflammation.Färskt kallvattenfisk, som lax, tonfisk, hälleflundra, makrill, sardiner och flundra, ger omega-3-fetter, vilket ger antiinflammatoriska fördelar. Av dessa skäl rekommenderar New Hampshire University färsk fisk och magert fjäderfä som en del av en lågt tyramin diet i motsats till bearbetade, saltade och jästa kött.

Växtbaserade oljor

->

Färsk olivolja Fotokredit: mythja / iStock / Getty Images

Växtbaserade oljor, som olivolja och rapsolja, är omättade fettkällor som främjar positiv hjärthälsa, näringsabsorption och hjärnfunktion. Även jordnötssmör, nötter och avokadoer ger också omättat fett, kan de utlösa eller förvärra spänningar i huvudvärk, enligt en rapport från University of California at Berkeley. Försök skära tillbaka på dessa livsmedel och laga fisk och fjäderfä i olivolja eller rapsolja. Canola och olivolja ger huvudvärkvänliga, hjärt-friska alternativ till krämiga dressingar, ost och bacon på toppen av sallader. Ytterligare växtbaserade oljealternativ inkluderar safflor, solros, sojabönolja och valnötolja.