Måltidsbyte har blivit en ny kram i den amerikanska kosten, och även om de är ett lämpligt alternativ, bör mat alltid förbrukas först och främst. När den faktiska maten inte är tillgänglig blir mjölkbyten ett nödvändigt tillskott för att bränna kroppen, samtidigt som den tillåter att den gradvis och säkert går ner i vikt. Det finns många val på marknaden när man väljer en ersättning för måltider, och det finns några aspekter att tänka på när man väljer en.
Dagens video
Meal Replacements
Att välja en matbyte ska inte bestämas utifrån specifika företag, utan istället på kroppsliga behov. Det bör alltid finnas en hälsosam balans mellan "bra" eller komplexa, kolhydrater, kompletta proteiner och omättade fetter. Alla dessa makronäringsämnen är nödvändiga och spelar en roll i kroppsligt underhåll. Om en skaka har eliminerat någon av dessa näringsämnen, bör den heller inte förbrukas, om det verkligen är din måltid, eller att gruppen måste läggas till skakningen. Till exempel, om det inte finns några komplexa kolhydrater, kan en banan och / eller linfrö tillsättas för att fullborda ett bra förhållande av makronäringsämnen.
Viktminskning
Effektiv och varaktig viktminskning är en gradvis process och brukar ligga inom en gräns på 1 till 2 pund per vecka. Så länge dina hormoner inte är överaktiva är viktminskning ett talspel. Det tar ytterligare 3 500 kalorier att få ett pund och 3 500 färre kalorier att förlora ett pund i en vecka. Du kan uppnå detta mål om du skär 500 kalorier per dag från ditt normala kaloriintag. Dubbel det numret och du kommer att förlora två pund.
Proteinblandningar
De flesta proteinpulver är helt enkelt en typ av protein som vassle, soja, hampa, ägg, mjölk och / eller kasein, som alla absorberar i olika takt. Det finns emellertid vissa blandningar som inte bara har ett komplett protein utan innehåller också kolhydrater och fetter, samt tillsatta frukter och grönsaker. Några av måltidsmedelsblandningarna försöker täcka så många baser som möjligt. Några av dessa inkluderar bland annat Amazing Grass "Amazing Meal", Peaceful Planet's "Supreme Meal", "Nature's Plus" livskälla: Energidryck "och för veganer eller vegetarianer, Vega" Complete Whole Food Health Optimizer ". > Hälsosam kost
Om det är möjligt rekommenderas det alltid att äta dina måltider. Att äta fem till sju gånger om dagen, inklusive tre måltider och två till fyra mellanmål, kommer att se till att din metaboliska takt fortsätter att vara hög, och att du kontinuerligt smälter maten. Om dina delstorlekar är små och ditt kolhydrat, protein och fettintag är balanserade, tillsammans med att eliminera överskott av kalorier, kommer normal ätning att ge samma resultat som ersättning för måltid.
Viktminskning i Gym
Om eliminering av en extra 500 till 1 000 kalorier per dag är för svår att upprätthålla när det gäller matintag kan samma prestation uppnås under träning. Att lägga till kalorierna som förloras i gymmet till dem som skärs från kosten kommer fortfarande att tillåta dig att nå det magiska 3 500-talet. Viktminskning kan komma på många sätt; det behöver inte vara bara genom kost.
Slutsats
