Pull ups är extremt utmanande övningar. Medan du hänger i baren måste du använda musklerna i din överkropp för att dra kroppen upp till baren. Sedan sakta sakta ner din kropp. När man mästar, kan pull ups dock potentiellt ge bra resultat. De tonar dina armar och ger dig den V-formen på ryggen som svimmare utvecklar. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med detta eller någon ny träningspass.
Dagens video
Latissimus Dorsi
Den viktigaste åtgärden som är involverad under en uppdrag är axeladduktion, flyttar överarmbenet i kroppen. Muskeln som huvudsakligen är ansvarig för denna åtgärd är latissimus dorsi. Latissimus dorsi är formad som en triangel. Basen av triangeln representerar muskels ursprung, angränsande mitt- och nedre ryggrad. Den övre delen av triangeln representerar införandet av latissimus dorsi, sträcker sig ut till ditt övre armben. Under en uppdragen dorsi dorsi tugs på övre armbenet, adducting det in i kroppen. Som ett resultat stiger din kropp till baren.
Teres Major, Infraspinatus och Teres Minor
Infraspinatus spänner över hela axelbladets baksida och sträcker sig ut till ditt övre benben. Under infraspinatus är teresna mindre, och under teresna är mindre teres större. Både de mindre och teres större börjar på axelbladet och sträcker sig till övre armbenet. Tillsammans hjälper dessa tre musklerna latissimus dorsi i axlaradduktion under dragningen. Detta är den åtgärd som rör ditt övre benben i kroppen, lyfter din kropp upp till baren.
Pectoralis Major och Coracobrachialis
Tänk dig att en japansk handfläkt vrider 90 grader. Fläktens topp representerar ursprunget till pectoralis majoren, som sträcker sig över bröstbenets längd. Bottnen av fläkten representerar införandet av pectoralis majoren, sträcker sig ut till benbenet. Coracobrachialis börjar på axelledets framsida och sträcker sig ut till benbenet. Sammantaget hjälper dessa två musklerna latissimus dorsi i axeladduktion under dragning. Denna åtgärd rör dig överbenets ben och lyfter din kropp upp till baren.
Triceps långa huvud
Triceps-muskeln består av tre huvuden: lateral, lång och medial. Alla tre räkna armen i armbågen, eftersom de alla längs ner över benbenet och in i armbågen. Det långa huvudet är dock det enda huvudet på tricepsen som börjar på axelbladet. Därför utför den en ytterligare åtgärd som sido- och medialhuvuden inte gör: axeladduktion. Följaktligen bidrar det långa huvudet av triceps till rörelsen av övrearmbenet i din kropp samt lyfter din kropp upp till baren under dragningen.
