Du kanske har märkt att sprintare kör med sina knä högre än distanslöpare, vilket gör det möjligt för dem att uppnå maximal effekt på kort avstånd. För längre avstånd kan dock denna högknippstil slösa energi. Om du inte sprintar behöver du inte oroa dig för knähöjden för hastighet. För att springa snabbare, fokusera inte på knähöjden så mycket som kraften i ditt tryck och längden på din steg.
Dagens video
Korrekt körform
Istället för att fokusera på knähöjd för hastighet, fokusera på en bra löpform för att spara energi och öka hastigheten. När du kör, ska din fot landa direkt under din kropp. Om din fot sträcker sig för långt framför din kropp är din steg för lång och kan sakta ner dig. Om din stride är för kort, kommer du att slösa energi med extra fotsteg som kan användas för hastighet.
Intervallträning för att köra snabbare
För att springa fortare måste du träna snabbare. Det bästa sättet att träna är med intervallträning. Efter uppvärmning med en långsam jogga i 10 minuter eller mer, kör med hög intensitet i två till fem minuter. Gå eller jog långsamt under samma tid som du körde. Upprepa detta hastighetsåtervinningsintervall upp till sex gånger.
Kör snabbare med Hill Training
Löpande berg byggar ditt ben och lungstyrka. När du först försöker springa kullar, välj en kulle som tar 30 till 60 sekunder att klättra. Var försiktig så att du inte laddar upp kullen. du vill inte vara ute av energi när du når toppen. När löpande kullar blir enklare, lägger du till brantare och längre kullar till dina körningar.
Övningar med högkneve
Du kan också ta med högknippborr i din träningsrutin för att öka hastigheten. Kör på plats i 30 sekunder till en minut, lyft dina knän så högt som möjligt. Alternativt, springa på bollarna på dina fötter medan du lyfter dina knän så högt som möjligt. Fokusera på korta, snabba steg. Prova detta för ca 50 meter, vilket är hälften av en genast på ett spår.
