Begreppet äta för två har genomgått många förändringar under de senaste åren som medicinska forskare har blivit mer medvetna om hur livsmedel påverkar ofödda barn. Olika vitaminer och mineraler är viktiga vid olika tidpunkter under graviditeten, förändras med rekommenderat kaloriintag. Medan hälsosam kost är kritisk under alla grader av graviditet varierar viktigheten av näring genom varje trimester.
Dagens Video
Första Trimestern
Kvinnor kan tillbringa flera veckor av sin första trimester omedvetna om att de ens är gravida. Under denna tid är det ofta lite viktökning, och få kvinnor verkar gravid. Även om det kan vara frestande att borsta av den här trimestern som mindre näringsriktigt viktig än de andra två, finns det stora utvecklingsförändringar som sker både i kvinnans kropp och i hennes ofödda barn. Moms-till-vara behöver inte många extra kalorier så tidigt, men vad de behöver är gott om järn och folsyra. Järn är viktigt för att förebygga anemi eftersom blodtillförseln ökar för att stödja utvecklingsbarnet. Dessutom rapporterar den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer att kvinnor behöver minst 400 mg folsyra dagligen under sin första trimester för att förhindra neurala rördefekter.
Den andra trimestern
Under andra trimestern börjar kvinnor bli gravid, eftersom deras ofödda barn fortsätter att växa i snabb takt. Den amerikanska graviditetsföreningen rapporterar att gravida kvinnor i sina andra trimestern behöver ännu mer kalorier per dag, cirka 300 mer än deras vanliga intag. Protein blir viktigare under denna tid, och andra näringsämnen som järn och kalcium fortsätter att vara viktiga för barnets utveckling.
Den tredje trimestern
Under den tredje och sista trimestern av graviditeten fortsätter kvinnorna att öka sig stadigt fram till födelsedagen. De behöver fortfarande cirka 300 extra kalorier per dag, per den amerikanska graviditetsföreningen. Men ACOG rapporterar att vissa kvinnor kanske behöver kräva lite mer än detta, eftersom 300 kalorier per dag är ett medelvärde under graviditeten. Protein fortsätter att vara mycket viktigt för barnets utveckling, liksom andra näringsämnen som de stora vitaminerna, järn, kalcium och folsyra.
Vilket är det viktigaste?
Det korta svaret är dem alla. Det verkliga svaret är dock inte så enkelt. Under första trimestern kan man äta bra av flera skäl. För det första kan vissa kvinnor gå i veckor eller till och med månader utan att veta att de är gravida, vilket innebär att de kan missa viktiga näringsämnen tidigt i deras barns utveckling. Dessutom är illamående och trötthet vanliga vid tidig graviditet, vilket kan göra att äta väl en utmaning för den mest meningsfulla moderen.Lyckligtvis kan ta prenatala vitaminer bidra till att kompensera för det som går förlorat i kosten vid detta stadium under graviditeten. Eftersom graviditeten fortskrider genom trimestern blir matkalorierna nästan lika viktiga som de näringsämnen de innehåller. Även om vitaminer kan kompensera för kostbegränsningar under tidig graviditet, är det viktigt att äta bra under de två senaste trimestern för hälsan hos både mor och barn.
