Tanken på att träna på en vibrerande plattform kan få dig att föreställa dig de svarta och vita filmerna av jiggling mittpartier av stationära deltagare. Trots att det var sant i åren tidigare, erbjuder de nya hela kroppsvibrationerna en annan typ av träning. Ja, du kan stå still och få några fördelar, men när du utför dina calisthenic övningar på plattformen, ökar du din träningspassutmaning.
Dagens video
Twist and Shout
Vibrationsmaskinen är ungefär lika stor som en trappklättrare. Den har en stor plattform att stå, sitta eller ligga på och har handtag i midjahöjd. Handtagen är fästa på en konsol som gör att du kan ändra vibrationernas hastighet och intensitet. Förutsättningen bakom vibrationstekniken är att vibrationerna skickas från maskinen till din kropp. Dina muskler sammandrag och slappna av som svar på vibrationerna, vilket förstärker muskelfibrerna.
Öppna vapen
En vibreringsmaskin används för att stärka din överkropp. Övningar som pushups, plankor, dips och isometric arm curls kan utföras på plattformen. Lägg till exempel händerna på plattformen och fötterna på golvet för att utföra pushups. Placera dina händer under dina axlar och räta benen. Inhale, böj dina armbågar och sänk din torso tills den nästan rör plattformen. Andas ut, räta ut armbågarna och återgå till startpositionen. För en armkrulle, stå på plattformen med fötterna på avstånd mellan höfterna och avstånd från varandra och knäna något böjda. Vänd handtagen och ta tag i dem med dina handflator upp med ett avslappnat grepp. en som inte vrider dina knogar vitt. Dra åt din mage för att stödja din hållning. Några böj dina armbågar och sammandrag dina biceps när du behåller en isometrisk, även känd som en statisk sammandragning. Andas normalt som du utför varje övning i en minut.
Hokey-Pokey
Du kanske känner att du dansar Hokey-Pokey när du lägger in din vänstra fot och skakar allt om det. Det här är en bra ökning av övre kroppsstyrkan. Placera din vänstra fot på plattformen och böj ditt vänstra knä. Din högra fot är placerad på golvet ungefär 2 meter bakom din vänstra fot. Behåll lungpositionen i en minut när maskinen vibrerar, vrid sedan fotpositionerna. Andra lägre kroppsövningar du kan göra är squats, one-legged squats, höjningar och tå höjningar.
Belly Dancing
En vibreringsmaskin är användbar när du förstärker din kärna. Öka utmaningen av dina crunches genom att ligga på plattformen och utföra dem. Eller lägg dig upp på golvet med fötterna på plattformen och utför en bro genom att höja dina höfter för att stärka din nedre del.Du kan utföra en plank genom att placera antingen dina händer eller fötterna på plattformen och behålla en övre uppskjutningsposition. Att helt enkelt sitta korsbensad på plattformen med ryggen utmanar rakt ut dina kärnmuskler.
