Motståndsträning, som tyngdlyftning, bryter ner dina muskler, som behöver fyllas under och efter en träningspass. Beroende på intensiteten i ditt träningspass kan du känna dig trött efter träningspasset. Andra faktorer, inklusive otillräcklig vila mellan sessioner, kan bidra till din trötthet. Genom att ändra på ditt sovmönster och kost kan du eventuellt lindra din träning efter träning.
Dagens video
Dina sovvanor och mat
Medan viss utmattning efter träning är normal är extrem trötthet en anledning till oro. Du ska sova i minst sju timmar per natt för att eliminera sömnberövande som en bidragande faktor. Ha ett pre-workout-mellanmål, till exempel en fruktslätning eller en helkornig jordnötssmörsmörgås, för att hålla blodsockernivån under träningen. Övningsinducerad hypoglykemi - lågt blodsocker - kan orsaka trötthet. Uppfyll dina glukosnivåer efter en träning med ett mellanmål som består av komplexa kolhydrater och protein, som en kalkonsmörgås och en banan.
Dricka upp
Vätskor och elektrolyter i kroppen är utarmade under motionsövning. Dehydrering, oavsett hur mild, kan orsaka trötthet. Förenade kungarikets National Health Service listar trötthet, törst och yrsel som de första tecknen på uttorkning. Övningsutsläpp adrenalin, som kan låta dig ignorera dessa varningsskyltar medan du tränar. Därför är det viktigt att du medvetet är hydratiserad före och under träning med vatten. Det kan också vara till hjälp att fylla på elektrolyter med en sportdryck.
