Courtesy of Isaac Newton, vi lär oss att varje handling har en lika motsatt reaktion. Men efter att ha spenderat timmar som tränar, kan du inte undra när reaktionen kommer att sparka in. Att hålla sig till ett regelbundet träningsschema är bara det första steget mot att bibehålla din vikt. Långtidsförlust är en produkt av en livsstilsförändring som innehåller en näringsrik kost, daglig fysisk aktivitet och en korrekt uppfattning om dina matvanor. Eliminera skadliga beteenden som kan sabotera dina viktminskningsinsatser för att hjälpa dig att uppnå den reaktion du önskar.
Dagens video
Dålig kost
Att få daglig motion betyder inte att du kan äta mat du vill utan att oroa dig för kalorier. Viktminskning innebär en ge-och-ta-relation mellan mängden kalorier du konsumerar och de du bränner. Både kött och ätande påverkar din förmåga att gå ner i vikt genom att få kroppen att lagra mer fett. Det är lika viktigt att man undviker högkalorimat som packar på pounds och stryker sig från kramdieter som eliminerar viktiga matgrupper. Inkorporera mer frukt, grönsaker och fullkorn i din kost och undvik att konsumera överdimensionerade portioner. Du kan enkelt underskatta mängden mat du äter varje dag, så håll en matdagbok för att få en bättre känsla av var extra kalorier kommer ifrån.
Otillräcklig övning
Det är sant att varje träningspass hjälper, men några situps här och det hjälper inte dig att nå dina viktminskningsmål. Korta ansträngningar med lågintensiv träning ökar inte din hjärtfrekvens tillräckligt för att stimulera betydande viktminskning. På samma sätt erbjuder utföra måttlig eller intensiv träning sällan det dagliga balans du behöver för att bekämpa överflödiga kalorier. Syftar till att slutföra 60 minuter med måttlig intensitet aerob träning dagligen, engagera sig i aktiviteter som riktar sig mot flera muskelgrupper som snabb promenad, spring och dans. Intervallträning eller intensivintervallträning kommer också att öka antalet kalorier du bränner. Undvik praxis som riktar sig mot ett område av kroppen. Viktigast, fokusera på att ändra dina aktiviteter. Om din kropp anpassar sig till vissa övningar, kan du slå en platå och ha problem att kasta pund.
Själv Sabotage
I ditt strävan att smala ner kan du delta i kontraproduktiva beteenden som saboterar dina mål. Till exempel, att ta fuskdagar för att binge på sötsaker utan att träna ut ger din kropp möjlighet att lagra överflödigt fett. För många människor kommer extra pounds från mat som de glömmer att överväga när man planerar en diet, som drycker och snacks. Att eliminera en läsk eller sportdryck från din kost dagligen kan minska ditt intag med 150 kalorier, enligt KidsHealth. org. Var uppmärksam på de drycker och snacks du konsumerar under hela dagen, särskilt när du tittar på tv, socialiserar eller upplever känslomässig stress. Den latte du plockar upp varje dag innan jobbet kan bidra med de få extra pund du vill förlora.
Andra faktorer
Även med den mest noggrant planerade viktminskningsstrategin kan oväntade faktorer förhindra att du bränner kalorier. Vanliga avskräckande medel innefattar uthållig stress eller sömnbrist, som båda kan stimulera hormonella obalanser som påverkar ämnesomsättningen och fettförvaring i kroppen. Att stressas eller stanna uppe sent varje kväll ökar också din attraktion i mat, både för komfort och för att underlätta hungersmerterna efter sömnen. Medicin eller hälsotillstånd, som klimakteriet eller sköldkörtelsjukdomar, kan också orsaka viktökning. Å andra sidan kan din nuvarande vikt vara lämplig för din höjd och kroppstyp. Kontakta din läkare om du arbetar regelbundet och äter hälsosamt utan att uppnå viktminskningsresultat. En läkare kan hjälpa dig att avgöra om du behöver gå ner i vikt och det bästa sättet att gå vidare.
