Du är nere i de sista 15 punden av viktminskning, men skalan kommer inte att svänga. Det kan vara otroligt frustrerande när du slår en platå i din viktminskning, speciellt när du är så nära att nå dina mål. När du förstår vad som orsakar din platå, kommer du att kunna göra nödvändiga justeringar för att bli starka.
Dagens video
Muskelförlust
När du går ner i vikt drar kroppen på både fett och muskelvävnad för energi. Ju mer muskelmassa du förlorar desto långsammare blir din ämnesomsättning, eftersom musklerna bränner mer kalorier än fett. Om du inte redan är styrketräning, lägg till minst två sessioner i din rutin varje vecka för att bevara och bygga upp metabolism och öka muskelvävnaden.
Metabolismförändringar
Dina dagliga kaloribehov bestäms av din ålder, kön, höjd, vikt och aktivitetsnivå. När du släpper bort de överflödiga punden, anpassar din ämnesomsättning din kropps energibehov för att rymma den lägre vikten och förändringar i kroppssammansättningen. Furman University föreslår denna snabba metod för att uppskatta dagliga kaloriekrav baserat på aktivitetsnivå. Om du är inaktiv, multiplicera din vikt med 11; måttligt aktiv, multiplicera med 13; mycket aktiv, multiplicera din vikt med 15. Med denna metod, om du är en 160-pund, måttligt aktiv kvinna behöver du 2, 080 kalorier per dag för att bibehålla din vikt. Vid 130 pund, ditt dagliga krav sjunker till 1, 690 kalorier. Förlora extra vikt, säkra ditt dagliga intag med 200 eller mer kalorier, men inte under 1, 200 kalorier per dag för kvinnor eller 1, 500 dagliga kalorier för män.
->För mycket för snabbt
Om du började ditt viktminskningsprogram med betydande förändringar i din kost- och träningsrutin kan den sista vikten vara svår att förlora eftersom du lämnade dig lite rum för förbättring. Om du till exempel reducerar ditt kaloriintag till 1, 200 precis utanför fladdermusen, kommer du inte att säkert kunna minska dina kalorier ytterligare när din viktminskningshastighet saktar. På samma sätt kan börja med för mycket träning tidigt göra det svårt att lägga till tid eller intensitet i träningen för att bränna bort de sista 15 kg.
Motivation
Motivation är vanligtvis högre när du bara börjar och ser de snabba resultat som kommer under tidig viktminskning. Medan den största delen av vikten du förlorar tidigt är vattenvikt och inte fet, eftersom pundfallet kan vara allt du behöver fortsätta träna och äta rätt. Eftersom din tyngdförlust saktas kan din motivation drabbas, vilket gör det svårare att träffa gymmet eller skicka upp feta snacks eller snabbmat.
Bryta igenom en platå
Utvärdera ditt träningsprogram för att identifiera var du kan göra ändringar för att hjälpa dig att driva dig genom de senaste få punden.En kropp som väger 160 pounds använder mer energi med varje rörelse än en kropp som väger 120 pund. När du gå ner i vikt kommer din 30-minuters promenad att bränna färre kalorier än vad som gjorde innan din viktminskning. För att bli en effektivare brännarbrännare med din nuvarande vikt, öka hastigheten, intensiteten eller den tid som spenderas när du utför ditt träningspass.
