Vägning direkt efter träning eller till och med morgon efter en träning kan ge dig en falsk känsla av träningens effekter på din vikt. Fluktuationer i vätskeretention, hormonella förändringar hos kvinnor relaterade till menstruationscykeln, timing av din viktning, dina ätmönster den dagen eller dagen innan och hur mycket vätska du dricker kan till exempel tippa skalan upp eller ner tillfälligt. I stället för att kontrollera din vikt dagligen, välj en dag i veckan för att väga in och gå på vågorna på samma tid på dagen och i liknande kläder.
Dagens video
Kalorikvation
Övning bränner kalorier och spelar en viktig roll vid vikthantering. Men bränna extra kalorier räcker inte för att producera viktminskning om du också ökar ditt kaloriintag. Antalet kalorier du konsumerar måste vara mindre än det antal du bränner för att stödja viktminskning. Ta en närmare titt på dina matvanor för att identifiera utrymme för förbättringar. Du behöver inte göra drastiska förändringar i din kost för att stödja viktminskning. Att trimma bara 200 till 250 kalorier från ditt dagliga intag är tillräckligt för att tippa skalorna till din fördel.
Förvaring av glykogen och vatten
Övning kan orsaka tillfällig viktökning på grund av musklernas respons på ansträngande aktivitet. Styrketräning, till exempel, tårar muskelfibrer och kan orsaka att dina muskler behåller vatten. Kardiovaskulär träning triggar också dina muskler för att lagra mer glykogen, karbonhydrater som bränner aerob aktivitet. Inte bara sparar dina muskler mer glykogen när du tränar, men glykogen lockar vatten, enligt Certified Strength and Conditioning Specialist William Sukala.
Muscle Gain
Det är möjligt att du får muskler, speciellt om du tränar regelbundet och med styrketräning i din behandling. Om du tar i färre kalorier än du brinner, är det svårt att få muskler. Men om du konsumerar ungefär samma antal eller ännu mer kalorier än du bränner, kan du lägga muskelvikt. Även i detta scenario är ungefär 1 pund per vecka typiskt den mest muskel du kan förvänta dig att vinna.
Överväganden
Även om flera faktorer kan vara ansvariga för tillfällig viktökning i samband med motion, kommer de långsiktiga effekterna av träning på din vikt att vara positiva, så länge du konsekvent skapar ett kaloriunderskott. För bästa resultat, träna aerobiskt minst fem dagar i veckan och arbeta upp till minst 30 till 60 minuters aktivitet dagligen. Rådgör med din läkare innan du börjar ett träningsprogram om du har en historia av hjärtproblem.
