Muskelsårighet är en allmän term som beskriver smärta och obehag i muskelvävnaden. När du tränar, kan denna typ av ömhet utvecklas en dag eller två senare i de muskler du använde under fysisk aktivitet. Medan forskare en gång trodde att muskelsår efter träning orsakades av uppbyggnaden av ett ämne som kallas mjölksyra, tror de nu att det härrör från fysisk skada på musklerna.
Dagens video
Grunderna
Läkare hänvisar vanligtvis till ömhet dagen efter träning som fördröjd inbrott i muskelsår. Medan den exakta orsaken till denna ömhet är okänd, visar nuvarande bevis på att det härrör från de kombinerade effekterna av faktorer som blödning i muskelfibrerna, skador på specialiserade strukturer som håller dina muskelfibrer ihop och utsläpp av vissa kemikalier i de omgivande rummen din muskelvävnad. När dessa former av skada uppstår, producerar din kropp svullnad och ömhet som en del av ett inflammatoriskt helande svar som vanligtvis toppar inom ett par dagar och avtar gradvis.
Grader av ömhet
Graden av ömhet du känner efter att träna beror i stor utsträckning på hur du använder dina muskler, enligt "Scientific American". Om du försöker lyfta mer än vad dina muskler säkert kan bära, kommer kraften på dina muskler att leda till att de förlängs snarare än att komma i kontrakt som de normalt skulle. Förflyttningar av denna typ ger mer muskelskade än rörelser som faller inom din lyftkapacitet och gör att dina muskler kan komma i kontakt normalt. I sin tur leder ökad muskelskada till större mängder ömhet efter övning.
Behandling
Vanligtvis försvinner DOMS-symtomen på egen hand inom en vecka. Du kan lindra svårighetsgraden av befintlig muskelsårighet på olika sätt, inklusive att massera eller noggrant sträcka dina drabbade muskler, för att undvika ytterligare stress på dina drabbade muskler tills ömhet släpper ut och utför lågintensiva övningar, såsom avslappnad vandring för att öka blodcirkulationen till dina ömma muskler. Du kan också ta icke-steroida antiinflammatoriska smärtstillande medel, inklusive aspirin eller ibuprofen, och följ RICE-protokollet, vilket uppmuntrar vila, applikationer av is eller annan kall källa, användning av kompressionsbandage och höjning av dina ömma muskler över hjärtfrekvensen.
Överväganden
Mjölksyrauppbyggnad ger kortvarig ömhet som uppmuntrar dig att avsluta en träningspass och skyddar dina muskler mot allvarliga skador. Mjölksyraproduktionen slutar dock när du slutar träna. Du kan minska eller undvika uppkomsten av DOMS genom att noggrant sträcka dina muskler före och efter en viss övning, värma upp och kyla ner ordentligt när du tränar, introducera nya träningsrutiner gradvis över tiden och undvika plötsliga förändringar i din träningsrutin.
