Tyngdlyftningsövningar som bänkspress och bicepskrullar lägger extra på din handled. Om du använder felaktig form, för mycket vikt eller lyft vikter för ofta kan du uppleva handledsmärta som kallas tendinit. Tendinit indikerar senor som förbinder muskel till ben har blivit inflammerade. Att lära sig rätt form och vila tillräckligt mellan viktliftningssessioner kan minska smärta i handleden.
Dagens video
Korrekt formulär
Nästa gång du lyfter vikter, följ noggrant hur dina handleder ser ut när du lyfter. Till exempel bör du hålla din handled i linje med dina underarmar när du lyfter upp vikt för att ordentligt stödja dem. Hantlar ska greppas i handflatan, inte med fingrarna. Du kan också införliva handledskrullar i din rutin för att stärka musklerna runt din handled. Håll en lätt vikt - 1 kg till 3 kg. - Hantel i varje hand och krulla dina handleder mot dina armar. Om du inte kan lyfta en vikt för minst åtta repetitioner, är tyngden för tung och kan lägga överbelastning på dina handleder.
Handledssträckor
Om du upplever handleden smärta med motion kan sträckor för handleden lindra smärta och spänning. Vila din underarm på en stolarm eller bänk med handen över kanten. Peka din hand nedåt för att sträcka toppen av handleden. Håll i 10 sekunder. Lyft upp händerna för att peka fingrarna mot taket, känna en sträcka. Håll i 10 sekunder och släpp sedan. Upprepa hela träningen 10 gånger, byt sedan armarna. För att öka handlens flexibilitet, håll händerna framför dig med dina palmer vända uppåt. Vänd dina palmer över och rotera sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa 10 gånger.
Skyddsutrustning
När du upplever smärta i handleden kan du använda hjälpmedel under din viktliftningssession för att stödja handleden. Handledsskydd, som har en metall- eller plaststång som är täckt av ett bandage-typmaterial, stöder handleden och förhindrar överflödig rörelse och spänning. Du kan köpa dessa på de flesta apotek, rabatterade stormarknader eller sportvaruaffärer.
Varning
Även om stress eller trauma på handleden kan orsaka smärta när man lyfter vikter, kan ibland handledsbesvär under träning indikera ett annat medicinskt tillstånd. Detta inkluderar artrit, karpaltunnelsyndrom eller en ganglioncyst, enligt MayoClinic. com. Om du tar skyddsåtgärder ändå, din smärta inte går bort, se en läkare.
