Dina quads och glutes är de primära musklerna du använder för att cykla. Den "brinna" du upplever i lårmusklerna när du cyklar är relaterad till muskeltrötthet. Speciellt anses denna känsla vara orsakad av minskat flöde av kalcium till muskler, vilket uppträder med uttömmande motion. Att bygga muskulär uthållighet i quadriceps och andra benmuskler kan hjälpa dig att motstå muskeltrötthet när du cyklar.
Dagens video
Mekanisk muskeltrötthet
Den en gång allmänt höll uppfattningen att ackumulering av mjölksyra i muskler orsakar den brinnande smärtan som åtföljer muskeltrötthet har i stor utsträckning diskrediterats av fysiologer, enligt en 2008 ScienceDaily artikel. Enligt en studie som publicerades i "Journal of Clinical Investigation" 2008, är det troligt att den brinnande smärtan i samband med trötta muskler - inklusive bränna lår medan du cyklar - orsakas av ett kalciumunderskott i dina muskler. Studiens ledande författare, Dr. Andrew R. Marks, säger att när muskler blir trötta från ansträngning börjar de läcka kalcium, vilket försvagar sammandragningar och stimulerar ett enzym som förstör muskelfibrer. Marks och hans team fann att muskelfibrer i möss som körde på en löpband till utmattning och lårmusklerna hos cyklister som cyklade i tre timmar om dagen, gav detta kalciumläckage.
Cykling och muskeluthållighet
Även om bränna lår medan du cyklar är obehagligt, repareras muskelskadorna som uppstår vid muskelmattning efter en dagars vila, säger Marks. Dessutom kan du cykla regelbundet, även för bara några miles varje dag, bidra till att förbättra din muskeluthållighet eller hur lång tid det tar dina muskler att trötta under aerob aktivitet. Att cykla regelbundet regelbundet hjälper till att utveckla de långsamma muskelfibrerna - de muskelfibrer som är involverade i aerob träning - i dina lår, vilket så småningom tillåter dig att cykla under längre perioder innan du möter den brinnande känslan som indikerar muskel Trötthet.
Quads övningar för cyklister
Styrketräning kan hjälpa till att förhindra muskeltrötthet i lårens snabba fibrer - muskelfibrerna är involverade i korta och intensiva utmaningar som att köra på dig cykla upp på en kulle. Till exempel, statiska håll, eller isometriska övningar, som riktar sig mot quads kan hjälpa till att bygga styrka som är användbara för att fördröja muskelmattighet när man cyklar mot motstånd. Vissa statiska håller det som riktar sig mot quadricepsna, inklusive hästen, sidovinkeln och variationerna, bågen och den statiska L-hållaren. För att göra det mest grundläggande statiska hållet för quadsna, ställer hästen ut, helt enkelt klättra ner med fötterna lite bredare än axel längd från varandra som du skulle göra när du gör en vanlig squat.Sänk ner tills låren är parallella med golvet och håll sedan pose så länge du kan.
Överväganden
Även om det är normalt för muskler att trötthet och "brinna" under uttömmande träning, är det viktigt att sluta träna och vila om du känner någon signifikant smärta när du cyklar eller utför andra typer av träning. Att trycka dig själv över dina gränser kan leda till skador, speciellt om du inte är i form. Vidare, om du upplever en brännande känsla på lårens hud, snarare än i dina lårmuskler, kan du ha ett hudtillstånd som inte är relaterat till muskelmattor. Brännande kliande hud kan indikera att du har dermatit orsakad av en allergisk reaktion eller ett kroniskt hudsjukdomstillstånd, såsom eksem, för vilket du kan behöva söka medicinsk behandling.
