Människokroppen innehåller två tredjedelar vatten. Om du inte dricker tillräckligt med vätska, eller förlorar mer vätska än vad din kropp behöver fungera normalt, blir du dehydrerad. Konventionell visdom har sagt i åratal för att hålla koffein åtminstone, delvis för att undvika uttorkning. Medan det inte är falskt har koffeins förmåga att dehydratisera överdrivits.
Dagens video
Modern Myth
Medicinska experter har i många år varnat för att koffein är ett starkt diuretikum. Begreppet tros av många är att genom att dricka koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och colas, måste du urinera så ofta att du kan bli uttorkad om du inte är försiktig.
Diuretisk effekt
Koffein verkar ha en diuretisk effekt endast när den konsumeras i överskott. En överdriven mängd är mer än 500 till 600 mg per dag, eller motsvarande mellan fyra och sju koppar kaffe dagligen, enligt MayoClinic. com.
Moderering
Med mått är koffein lika starkt ett diuretikum som vatten. Olika undersökningar som jämförde koffein med vatten eller placebo noterade sällan en ökning av urinvolymen, enligt en "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", juni 2002 granskning av 10 tidigare studier som leds av forskare vid University of Connecticut.
Vanliga dehydrering orsakar
Även om koffein inte verkar uttorka, kan andra saker. Kräkningar och diarré, som det som uppstår med magsäck, kan tömma dina vattenreserver, liksom kosttillskott som laxermedel eller diuretika som lovar att hjälpa dig att kasta "vattenvikt". "Det är viktigt att vara medveten om dehydreringstecken och vidta försiktighetsåtgärder för att undvika dehydrering och fylla på vätskor.
