Varför skakar min kropp efter att lyfta vikter?

När du tränar utmanar du din kropp utanför sina normala gränser, vilket får ditt hjärta att pumpa och dina lungor arbetar för att cirkulera luften i hela kroppen. Lyftvikter ger en extra utmaning till dina muskler - och om du upplever muskelskakningar efter träning kan det vara ett alarmerande tecken. Kroppshakning kan vara en typisk efterverkan av ansträngande övning, men du kan vidta förebyggande åtgärder för att minska skakningen efter träning.

Dagens video

Muskel trötthet

När du lyfter vikter utmanar du dina muskler och skapar små tårar i muskelfibrerna. Din kropp reparerar dessa muskelfibrer, vilket hjälper till att förbättra din muskelton. Men när du lyfter vikter i ansträngande takt eller lyfter väldigt stora vikter, kan dina muskelfibrer bli trötta. Som ett resultat kan du förlora viss kontroll över muskelfibrerna, vilket leder till skakning. Denna skakning kan påverka vilken muskelgrupp som helst, men för viktlifter är det vanligtvis förekommande i benmusklerna, inklusive kalvar och lår. Du kan dock också skaka i armar och händer, särskilt efter att du utför bicepkrullar, axelpressar och tricepsdips.

Mineralbalans

Dina muskler är beroende av mineralbalanser, inklusive kalium och kalcium, för att komma och koppla av. När du lyfter vikter använder din kropp dessa mineraler och svettning kan öka frisättningen av dessa mineraler. När du lyfter vikter intensivt, kan dina muskler använda dessa mineraler snabbare än normalt, vilket kan leda till ryckningar och spasmer som leder till muskelskakning.

Förebyggande tekniker för att undvika kroppsskakningar efter lyft av vikter kan vara att dricka mycket vatten för att undvika uttorkning, vilket kan leda till muskelkramper eller spasmer. Om du lyfter vikter längre än en timme eller lyfter i heta temperaturer, överväga att dricka en elektrolytinnehållande dryck, som innehåller mineraler som behövs för att behålla muskelfunktionen. Att byta upp dina regelbundna viktliftningsrutiner, till exempel arbeta dina armar en dag och dina ben nästa, kan eliminera den muskulösa överbelastningen som får dig att skaka.

Varning

Medan skakning av muskler efter träning är det inte normalt oroande, kan de i vissa fall indikera behovet av att se en läkare. Detta inkluderar muskelskakning som är svår eller leder dig inte att kontrollera dina extremiteter. Om dina muskler skakar mer hårt över tiden eller upprepade gånger kommer tillbaka efter att du har vidtagit förebyggande åtgärder, kan du också behöva se en läkare. Muskelskakning som inte dämpar med tiden indikerar också ett allvarligare tillstånd. Villkor som kan leda till okontrollerbar muskelskakning inkluderar nedsatt njur- eller sköldkörtelfunktion.