Smärta på sidan av din fot när du tränar kan sträcka sig från ett mildt obehag till en svår och försvagande värk som kräver medicinsk behandling. Det kan ske av olika orsaker, några som lätt kan åtgärdas genom att justera dina träningsvanor eller miljöförhållanden. Om smärtan kvarstår eller förvärras, kontakta din läkare.
Dagens video
Stammar och sprains
Övningsinducerad fotvärk kan vara ett resultat av stammar eller spår i ledbanden eller musklerna på fotens sida. Denna typ av skada utvecklas när du sträcker eller rinner muskler eller ligament på grund av plötsliga förändringar av riktningar eller kraftigt utövar dig själv under träning. Det kan också ske under styrketräning övningar om du drar eller släpper en viktslag i stället för att flytta den i en långsam och konsekvent rörelse.
Stressbrott
Smärta i fotens sida kan bero på en stressfraktur. Denna typ av skada uppstår när dina muskler blir för trötta på grund av frekvent träning, överexperterar dig själv eller utövar under långa perioder i taget. Som ett resultat av den fysiska effekten av motion absorberas i dina ben i stället för dina muskler, förklarar den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Detta kan leda till små sprickor eller sprickor i benens ben. Vissa medicinska tillstånd, såsom osteoporos, kan också försvaga benen och leda till stressfrakturer.
Överanvändning
Smärta på fotens sida kan bero på överanvändning - när du lägger överdriven eller repetitiv stress på muskler, senor, ledband, ben och brosk på fötterna under träning. Du kan uppleva överdriven smärta om du inte tillåter en 48 timmars återhämtningstid mellan arbetande muskelgrupper, för snabbt ökar träningsintensiteten eller varaktigheten eller lider av en tidigare muskel- eller benskada.
Miljöfaktorer
Vissa miljöfaktorer kan orsaka smärta på fotens sida under träning. Otillräcklig träningsdräkt, såsom styva eller otillräckliga skor, obehagliga strumpor eller olämplig sportutrustning kan leda till fotbesvär, varnar MassGeneral Hospital. Upprepad förändring av ytan du tränar på, som att gå från gräs en dag till en belagd yta nästa, kan öka dina chanser att utveckla smärtsamma fotskador. Dessutom kan träningsfel eller felaktig teknik under träning leda till fotbesvär.
