Kroppen består av fett och mager kroppsmassa. Lean kroppsmassa, eller LBM, är i grund och botten varje typ av vävnad annat än fett. När du har en hög mager kroppsmassa, har du också en låg kroppsfettprocent och hög mängd muskler. Det är därför som mager kroppsmassa ofta kallas "mager muskelmassa". Cykling är en aktivitet som kommer med hälsofördelar, men det bygger inte på magert muskel.
Dagens video
Kalorier mot muskel
Styrketräning och kardiovaskulär träning är två olika typer av träning. När du styrka tränar du tunga vikter för en serie repeteringar på kort tid. När du gör hjärtat utför du repetitiva rörelser över och och om igen under en längre tid. Detta får dig att bränna kalorier, men inte få en stor mängd muskler. Cykling är en typ av kardiovaskulär träning, så det bygger därför inte mycket muskler på.
Ökad intensitet
När du cyklar upp på en kulle eller ökar motståndet på en träningscykel och står medan du pedaler, tvingas du arbeta dina muskler hårdare. Detta kommer fortfarande inte att få dig mycket magert muskel, men det kommer att öka intensiteten på dina muskler. Koppla det här med det faktum att du brinner fett medan du tränar och du kommer att förbättra din muskeldefinition. De viktigaste musklerna som aktiveras under cykling är gluten, quadriceps, hamstrings och kalvar.
Muskeluthållighet
Cykling kan inte bygga mycket muskelstyrka, men det bygger muskulär uthållighet. Detta är möjligheten att utföra konsekventa repetitioner för en längre tidsram mot ett ljusmotstånd. Muskeluthållighet är till nytta om du är en konkurrenskraftig eller fritidsaktivist i cykelhändelser.
För din hälsa
Även om du inte får magert muskel med cykling, får du flera hälsofördelar. Detta sker när du gör fysisk aktivitet. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att sänka blodtrycket, minska triglyceridnivåerna, öka goda kolesterolnivåer och minska känslor av depression och ångest. Målet är att träna i minst 30 minuter på de flesta dagar i veckan.
Extra Element
Det bästa sättet att få magert muskel är att göra styrketräning i samband med kardiovaskulär träning. Styrketräning kommer att bygga dina muskler och hjärtfrekvensen minskar ditt fett. Om du försöker bygga dina benmuskler, utför övningar som squats, benpressar, lunges, step-ups och deadlifts. Använd de tyngsta vikter du kan hantera, syftar till åtta till tolv reps och gör tre eller fyra uppsättningar. På dagen för din styrketräning, cykla utomhus eller använd en träningscykel inomhus.
