De kallar den den söta vetenskapen, men boxning kan också vara en brutal sport som vanligtvis lämnar vinnare och fiende lika mörkad och blodig. Skönheten i boxning finns dock i den ökade uthålligheten, uthållighet och kardio du får från träning. Om du inte njuter av tanken på att lida smärtan och förödmjukelsen att ta en slag, är icke-kontakt boxning lika gynnsam.
Dagens video
Full Body Workout
Boxning engagerar muskler från hela kroppen. Från din trapezius till dina deltoider, dina biceps, triceps, axlar, mage, bröst och rygg, rekryterar du väsentligen alla dina överkroppsmuskler för att kasta slag, and och dodge. Dina ben kommer in i akten och bär dig runt ringen och hjälper till att undvika din motståndare, oavsett om det är verkligt eller inbillat. Din quadriceps, hamstrings och glutes arbetar tillsammans för att hjälpa dig att smälla in och ut och lägga till kraft till dina slag. Den kraft du genererar för varje slag börjar under och kör uppåt från dina kalvar i en kinetisk kedja. Starka kalvar hjälper dig att bobla och väva runt ringen.
Effektiv kardioutrustning
Kasta slag och dansa runt en boxring utbringar betydande energi, vilket gör boxning till en effektiv sport för att få en kardio träning. En studie av University of Cape Town Medical School publicerad på PubMed. gov fann att eleverna spenderade samma mängd energi i en 60 minuters boxning träning som om de hade kört nästan 6 miles. En annan studie som gjorts vid A. T. Still University i Mesa, Arizona, bygger på de positiva resultaten, och slutsatsen att 30 minuter av icke-kontakt boxning utförd med en Nintendo Wii ger måttlig till kraftig aerob träning och kan bidra till daglig fysisk aktivitet.
Super Stress Reliever
Visst är boxning en fysisk aktivitet som kan hjälpa dig att komma i form, men det har också psykiska fördelar. I sin 2013 bok Boxing Fitness, beskriver Clinton McKenzie och Hilary Lissenden hur man slår på den tunga väskan och fokuserar på stans och jab-kombinationer ger ett utlopp för frustration, ångest och aggression. McKenzie och Lissenden pekar också på hur tekniska element som att arbeta med fartbollen och hoppa över hjälper till att utveckla disciplin och koncentration, andra aspekter som kan hjälpa till att lindra stressens sinne.
