Eftersom dina muskler jobbar hela dagen, måste de kunna ha stödmotstånd under en längre tid. Under hela dagen är detta motstånd din kroppsvikt. Genom att förbättra din muskeluthållighet förbättrar du inte bara dina musklers förmåga att möta dina dagliga aktiviteter, men du hjälper även dina muskler att komma igenom längre träningspass i gymmet. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny träningsplan.
Dagens video
I livet
Att öka din muskeluthållighet kommer att göra vardagliga sysslor och uppgifter enklare. Träning av muskulär uthållighet kommer också att öka din uthållighet - du behöver mindre ansträngning när du går från ditt jobb till att leka med dina barn, till exempel. Du kommer att upptäcka att utövande repetitiv fysisk aktivitet - som trädgårdsarbete, raking löv och tvättning din bil - blir mindre trötthet också. Enligt American College of Sports Medicine kommer ökad muskulär uthållighet också att begränsa skador som uppstår vid fysisk ansträngning och från överanvändning av aktiva muskler under hela dagen.
Ben och gemensam integritet
Muskulär uthållighet går längre än bara att förbättra hälsan på dina muskler. Muskulär uthållighetsträning har också fördelaktiga effekter på ben och gemensamma hälsa. Dessa effekter kan minska risken för osteoporos och benfrakturer, rapporterar Dr. Vivian H. Heyward, författare till "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription." Detta beror på att större förändringar i bentäthet uppstår när du utövar muskler genom repetitiv kompressionsspänning. Till exempel påverkar du ryggraden, höft- och benbenen och lederna när du utför squats. Muskeluthållighetsträning gör också en kontinuerlig och längre påverkan på musklerna, så dina ben kommer också att utbildas för kontinuerligt och längre motstånd också.
I Sport
Muskulär uthållighet kommer att gynna din idrott och fritidsaktiviteter. Att utveckla muskulär uthållighet gör att du kan utföra aktiviteter längre innan trötthet sätter in. Om du någonsin velat springa lite längre, vandra en lutning lite längre eller hoppa för den rebounden i de sista minuterna av ett basketspel men kunde inte bero på muskulös trötthet, ökar din muskeluthållighet kommer att gynna dessa typer av situationer. Efter muskulär uthållighetstrening kommer dina muskler att kunna bära en belastning - som din kroppsvikt eller ett bakre paket - under längre perioder, och de kommer att göra det mer effektivt.
Hur man tränar muskeluthållighet
Utför motståndsövningar - som kroppsvikt, tyngdlyftning eller plyometrics - för 12 eller fler repetitioner per övning när du tränar muskulär uthållighet, rekommenderar Nationalstyrka och konditionsförbundet.Utför två till tre uppsättningar av varje övning och vila 30 sekunder eller mindre mellan uppsättningar. Använd 67 procent eller mindre av din maximala upprepningslyft för övningar när du lyfter för muskeluthållighet.
