Sprinting är en kraftfull träning med hög energi som kräver att du kör snabbt medan du stannar på trottoaren. Även om du normalt sprintar i korta perioder kan du uppleva en oväntad följd - rygg och ömhet. Denna smärta kan hålla dig från att delta i framtida sprintessessioner och kan utvecklas till en allvarligare skada om den lämnas obehandlad.
Dagens video
Felaktigt formulär
Eftersom sprint innebär att du kör i en så snabb takt, kommer din form sannolikt att lida om du inte koncentrerar dig på att behålla den. Om du upplever ryggsmärta efter sprintbildning kan fötterna under körning vara den främsta orsaken till din smärta. Fötterna absorberar din kropps första chock när du sprintar. Plötsliga rörelser, som att slå jorden för hårt med dina klackar eller trycka för hårt av marken när du börjar, kan ändra din form och orsaka ryggont.
Strama muskler
Sprinkling ställer på höftböjsmusklerna, som dra i nedre delen av ryggen och kan bidra till muskelsårighet. Sprinting drar på psoas-muskeln, vilket hjälper till att flytta låret framåt. Sprinting under körning eller spridning i snabb takt på en cykel kräver användning av psoas-muskeln. Att sträcka dina psoas-muskler före och efter sprintning kan hjälpa till att lindra ömhet från sprintbildning.
Svag kärna
Kärnmusklerna är musklerna i magen och ryggen som hjälper ditt bäck att vara stabilt. En stark kärna ökar kraften i dina benmuskler, så att du kan gå framåt och sprida snabbt. Om dina benmuskler inte är starka kan din rygg suddas och orsaka att dina ryggmuskler blir såriga. För att förhindra att detta händer, engagera dig i regelbundna kärnstärkande övningar, såsom buk crunches, cyklar eller backback lyft, för att stärka dina kärnmuskler.
Överväganden
Om du upplever ångor från sprint, är det viktigt att ta itu med orsakerna till din smärta. Din läkare kan hjälpa dig att identifiera dem, och tillsammans kan du båda komma med en lösning för att eliminera dessa orsaker och minska sannolikheten för ytterligare skador. Om du fortsätter att uppleva ömhet från sprint efter att du har korrigerat problemet, kan du drabbas av drabbade muskler, en hernierad skiva eller benfraktur. Om din smärta börjar bli värre, kontakta din läkare.
