De flesta barn tycker om att vara fysiskt aktiva och träningen de får medan de spelar bidrar till utvecklingen av starka ben och muskler. Tyvärr finns det ett ökande antal hinder för att träna för barn i dagens moderna värld. TV- och videospel, föräldrar som arbetar långa timmar, nedskärningar i gymnasieskolan och urtag i offentliga skolor och osäkra stadsdelar kan göra det svårt för barnen att få det lägsta träningsbehovet de behöver vara friska.
Dagens video
Riktlinjer för övning för barn
De flesta barn ska få minst 60 minuters träning varje dag, enligt American Heart Association. Deras aktivitetsperioder kan brytas upp i flera sessioner så länge de ger upp till ungefär en timmes träning. Och till skillnad från vuxna behöver barn inte följa regimerade träningsprogram som är utformade för att uppnå specifika resultat. Att bara flytta, springa och hoppa och klättra är vanligtvis tillräckligt för att möta deras behov. Typiska lekplatsspel kommer att öka ditt barns uthållighet, flexibilitet och styrka, enligt KidsHealth från Nemours. Uppmuntra dina barn att följa sina intressen, oavsett om de är lagsporter eller individuella aktiviteter, för att tillhandahålla tillräckliga kardioaktiviteter på sin aktiva dag.
Motorfärdigheter
Regelbunden fysisk aktivitet hos barn och ungdomar är avgörande för att utveckla och perfekta bra och grovmotoriska färdigheter som är viktiga för barnets samordning, självförtroende, förmåga att umgås, som såväl som akademisk prestation, enligt Encyclopedia of Children's Health. Barn som utövar regelbundet är mindre angelägna och har en positiv utsikt.
Vikthantering
Barnfetma är ett allvarligt bekymmer i USA. Från och med 2010 är nästan 17 procent av barnen mellan 2 och 19 år överviktiga i detta land, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Barn som är överviktiga eller överviktiga har ökad risk att vara överviktiga som vuxna och att utveckla kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Regelbunden träning tillsammans med en hälsosam diet kan hjälpa ditt barn att behålla en hälsosam vikt.
Långsiktiga fördelar
Att lära dina barn att utveckla hälsosamma vanor är viktigt för deras hälsa och utveckling och kan gynna dem väl i framtiden. Barn som följer en hälsosam kost och motion regelbundet är mer troliga än barn som är stillasittiga för att vara aktiva som vuxna. Trots att mer forskning behöver göras, riskerar barn som är fysiskt aktiva regelbundet att minska risken för att utveckla kroniska tillstånd som typ 2-diabetes som vuxna, rapporterar U.S. Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster. Att bygga starka ben, särskilt under tonåren, kan också minska ditt barns risk att utveckla artros senare i livet.
