När du bestämmer dig för att gå ner i vikt är det bara naturligt att du vill tappa så många kilo du kan så snabbt som möjligt. Kanske har du fått en strandsemester eller ett stort bröllop som kommer, och du vill vara i din bästa kropp. Eller kanske du bara älskar spänningen att kliva på skalan varje vecka och se antalet bli lägre och lägre.
Hursomhelst, vi glömmer ofta att att gå ner i vikt inte borde handla om utseende så mycket som allmän hälsa. Och enligt en ny studie publicerad i Journal of Obesity får människor som går ner i vikt snabbt jämfört med de som tappar det långsamt inga ytterligare hälsofördelar.
Tidigare trodde man till stor del att utsläpp av kilorna snabbt bättre minskade risken för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes än att göra det i en långsammare takt, och gjorde det lättare att gå ner mer i vikt totalt. Men en del forskning indikerar att man förlorar mer än en till två kilo per vecka också ökar risken för gallsten. För att bestämma vilken metod som verkligen var bättre, tittade forskarna på data från 11 283 patienter som deltog i Wharton Medical Clinic Weight Management Program mellan juli 2008 och juli 2017. Deras resultat indikerar att - när det gäller din hälsa - den hastighet som du förlorar vikten är inte lika viktig som den totala mängden kilo förlorad.
"Med samma pund för pund viktminskning, det finns ingen skillnad i termer av hälsofördelar om du går ner i vikt snabbt eller långsamt, " sade Jennifer Kuk, docent vid York Universitys fakultet för hälsa, och huvudförfattare till studien, i en universitets nyhetsbrev. "Med tanke på risken för gallsten med snabbare viktminskning är det säkrare alternativet att försöka gå ner i vikt med den rekommenderade en till två kilo per vecka."
Studien är begränsad av det faktum att den huvudsakligen bestod av medelålders kvinnor, av vilka många deltog i kliniken under mindre än två år. Men det bekräftar att gå ner i vikt vid rekommenderade 1-2 kilo per vecka är det bästa alternativet för din allmänna hälsa.
Studien fann också att om du går ner i vikt snabbt eller långsamt inte har någon betydande inverkan på din förmåga att hålla den av. Om ditt mål inte bara är att gå ner i vikt utan också att bibehålla viktminskningen är hastigheten med vilken du går ner i vikt inte lika viktigt som det du gör.
"Det är inte den hastighet som du går ner i vikt som betyder något, det är metoden, " skrev Jillian Michaels, en personlig tränare och certifierad kost och hälsokonsult, på sin webbplats. "Jag har haft framgång efter att ha lyckats ta mer än 100 kilo av människor, och de har hållit det borta i flera år. Det är så att du tappar vikten som är den viktigaste delen! Om du har gått ner i vikt genom träning och rent äta - det borde inte vara ett problem för dig att bibehålla din viktminskning. På baksidan, om du har gått ner i vikt med mer extrema åtgärder, som svält, rengöring eller galna kraschdieter - är det mycket mer troligt att alla vikt du tappat kommer tillbaka precis lika snabbt."
Bortsett från att öka din risk för gallsten, finns det också bevis som tyder på att gå ner i vikt snabbt på grund av vad som vanligtvis kallas "yo-yo bantning" kan utlösa svältresponsen i kroppen, beröva det av viktiga vitaminer och näringsämnen, få dig att känna dig cranky och trött hela tiden, stör din sömncykel och till och med orsaka anemi. Det enda fallet där man förlorar mer än 2 kilo per vecka anses vara friskt är om du är extremt överviktig eller överviktig, med tanke på att människor som har en större kroppsmassa naturligt förbränner mer kalorier eftersom kroppen behöver spendera mer energi för att hålla sig igång.
Slutligen är det värt att notera att det medicinska samhället i allt högre grad övergår till tron att där fett lagras i kroppen (dvs. dina höfter jämfört med buken) är mer en indikator på din hälsa än ditt kroppsmassaindex (BMI). För mer information om detta, ta reda på varför midja-till-höftförhållanden är så viktiga för kvinnor och varför midje-till-höjdförhållanden är så viktiga för män.
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness. Läs det här nästa
Det enskilt mest effektiva sättet att öka din sexappell
Självavskrivning är det mest dödliga vapnet i något ladykillers arsenal.
De bästa sexdrivboosterna för män
Hittar aldrig dina prestationsmål.
De 5 bästa sätten att ha ditt bästa sex ikväll
Följ dessa heta tips så att du förvånar henne som aldrig tidigare.
4 bästa smoothies för en noll mage
Om du hade makt att göra ditt liv bättre på bara 30 sekunder skulle du använda det?
5 Easy Kitchen Moves
Ta varje måltid och cocktail timme till nästa nivå med dessa trick som tar bara några minuter.
Det rätta sättet att hjälpa någon som lider av hjärtstörning
Allt du har lärt dig om HLR är fel.
Allt du behöver veta om Ikigai, The New Hygge
Möt nästa "livsfilosofi" trend som sveper världen.
