Tränar regelbundet och äter ordentligt är mål som alla borde ha, särskilt om du kämpar för att kontrollera din vikt. Även om frekvensen, intensiteten, längden och typen av önskad övning skiljer sig från person till person, kommer deltagande i någon form av strukturerad fysisk aktivitet minst tre gånger varje vecka att hjälpa dig att bevara din hälsa och eventuellt förbättra den. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny övning eller dietregimen.
Dagens video
Hälsofördelar
U. S. Department of Health and Human Services rekommenderar vuxna att delta i fysisk aktivitet inte mindre än tre dagar i veckan. Stöd till rekommendationen kommer från många hälsovetenskapliga studier, enligt byråns publikation "2008 Fysiska Aktivitetsriktlinjer för amerikaner". Forskningen visar att vissa typer av fysisk aktivitet hjälper människor att minska risken för att utveckla hälsoproblem oavsett ålder, funktionshinder, etnicitet, kön eller ras. De hälsorelaterade fördelarna med att utföra adekvat, regelbunden fysisk aktivitet inkluderar en lägre risk att uppleva depression, hjärtsjukdom, överdriven viktökning, vissa cancerformer, typ 2-diabetes och för tidig död.
Måttlig mot kraftig övning
Medan någon övning är bättre än ingen alls, vuxit vuxna flera fördelar när de utövar en måttlig intensitet i minst 150 minuter varje vecka. I många fall ökar hälsofördelarna när du tränar mer än tre dagar per vecka, längre än 150 minuter per vecka eller mer intensivt än en måttlig nivå. Kraftig träning - springande istället för att gå, till exempel - ger hälsofördelar som kan jämföras med måttlig träning på halva tiden. Om du tränar tre gånger per vecka, sikta på 50 minuters måttlig aktivitet eller 25 minuters kraftig aktivitet per träning.
Typer av träning
Fyra typer av träning kan ge träning och hälsa. Aerob träning, som cykling och simning, kräver att musklerna rör sig kontinuerligt på ett rytmiskt sätt under en längre tid. Detta gör ditt hjärta bättre och förbättrar uthålligheten genom att stärka ditt kardiovaskulära system. Också kallad styrketräning, muskelstyrkande motion, som pushups och lyftvikter, gör musklerna starkare genom att tvinga dem att motstå motstridigt tryck eller vikt. Viktbärande övning, eller benförstärkning övning ställer på ben på ben för att förbättra sin tillväxt och styrka. Exempel är aktiviteter som involverar slag med en yta, såsom hopptåg eller gå snabbt. Stretching ökar din flexibilitet som du håller positioner i 15 till 30 sekunder för att sträcka varje större muskelgrupp.Värm alltid upp innan du sträcker.
Tryckt för Time
Om du har svårt att klämma i en lång träning under din hektiska dag, kan separata träningssessioner i flera bitar av tiden varar så lite som 10 minuter var och en kan fortfarande ge fitness och hälsoeffekter. Till exempel, utföra aerob träning en gång per dag i 50 minuter kan jämföras med att slutföra fem 10-minuters sessioner per dag, förklarar Centers for Disease Control and Prevention. Innan du börjar träna, får du dock alltid godkännande från din läkare, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som kardiovaskulär sjukdom eller diabetes.
