Tendons är hårda, flexibla band av vävnad som förbinder muskel till ben. Ligament är liknande band som förbinder ben och brosk till leder och organ. Friska bindväv stöder din förmåga att flytta, träna och lyfta objekt fritt. Tendoner och ledband kan skadas av överanvändning, sjukdom eller skador, såsom tendinit. Förutom medicinska behandlingar, fysisk terapi och vila kan vissa livsmedel hjälpa dina ligament och senor att läka.
Dagens video
Färgglada frukter
Frukt ger ett sortiment av vitaminer, mineraler och antioxidanter. Antioxidanten C-vitamin, utbredd i färgglada frukter, hjälper din bindväv att läka, enligt University of Maryland Medical Center. Det kan också bidra till att minska inflammation i samband med skador och sjukdomar och stärka ditt immunförsvars förmåga att skydda dig mot infektioner och sjukdomar. Frukt som är särskilt hög i C-vitamin inkluderar apelsiner, grapefrukt, jordgubbar, kiwi, svarta vinbär, körsbär, guava, mango och papaya.
Grönsaker
Grönsaker ger också stora mängder skyddande näringsämnen, inklusive vitamin C. Röda paprika innehåller mer C-vitamin per servering än citrusfrukter och andra C-vitaminrika rätter och grönsaker, enligt Office of Dietary Supplements. Ytterligare värdefulla källor är tomater och tomatprodukter, spenat, broccoli, bröstkorgar och gröna paprikor. Mindre färgglada grönsaker, som kål, blomkål och potatis - med hud - ger blygsamma mängder vitamin C.
Fattig fisk
Fet fisk är främsta källor till omega-3 fettsyror - friska fetter som förutom att främja hjärthälsa kan minska inflammation i samband med bindväv. För en studie publicerad i "American College of Rheumatology" i augusti 2009, fick canadiska postarbetare med tendinit naturlig behandling, inklusive en antiinflammatorisk diet och kostrådgivning, eller deltog i specificerade fysiska aktiviteter i 12 veckor. Forskare noterade större symtomförbättringar hos deltagare som konsumerade den antiinflammatoriska kosten än hos deltagare som inte gjorde det. För potentiellt liknande fördelar, konsumera fisk som är rik på omega-3 fetter, såsom lax, tonfisk, sill, sjööring, flundra, makrill, hälleflundra och sardiner.
Valnötter och linfrö
Valnötter och linfrön är av få omega-3 fettsyrorrika växtbaserade livsmedel. Linfrö innehåller betydande mängder fiber, vilket förbättrar mättnad och kan underlätta aptiten. Detta attribut är viktigt, eftersom överflödig kroppsvikt kan öka stammen till dina ledband, senor och leder. För högsta möjliga fördelar föreslår University of Maryland Medical Center att slipa hela linfrö inom 24 timmar efter första gången och lagra det som finns kvar i ditt kylskåp. Njut av valnötter och linfrö på egen hand eller inkorporerade i andra rätter, såsom spannmål, smoothies, yoghurt och bakverk.
