Möjligheten att utföra 100 push-ups varje dag kräver hög styrka. Om du försöker förbättra din styrka eller behålla din nuvarande träningsnivå, kan du utföra 100 push-ups varje dag, vilket gör mer skada än bra för din kropp. Innan du försöker träna rutin, tala med din läkare.
Dagens video
Återställning
Det amerikanska rådet på träning rekommenderar att du ger dig 48 timmar mellan träningsrutiner för att möjliggöra muskelåterhämtning. Motståndsövningar, som push-ups, är utformade för att stärka din muskelvävnad. Du skadar din muskelväv när du utför push-ups. Denna skada är naturlig och hur muskler använder proteiner för att reparera denna skada är hur starka vinster görs. Denna reparationsprocess kräver dock cirka 48 timmar.
Skada
Om du fortsätter att upprepa samma övning på samma sätt i varje träningspass, riskerar du risken för överanvändning. Dina muskler är inte den enda delen av din kropp som hjälper dig under push-up. Du är också beroende av dina leder, senor och ligament för att stödja din kropps vikt. När dina leder upprepar samma rörelse kan du uppleva smärta från en ansträngd sena eller ligament.
Variation
Push-ups är en mycket specifik övningskroppsförstärkning. Dina muskler behöver variation i form av en annan stimulans för att fortsätta göra vinster. Med tiden kommer dina muskler att sluta reagera på uppskjutningar på samma sätt. Om du gillar push-up och inte vill använda en annan övning, ändra uppskjutningsvinkeln genom att höja dina fötter eller händer eller variera din handplacering från bred till smal.
Rekommendationer
American College of Sports Medicine rekommenderar att en träningsrutin utförs på två eller tre alternerande dagar i veckan för motståndsträning hos otränade personer. Om du tidigare har utbildat din kropp till denna nivå av ansträngning och fullbordar dina uppskjutningar för muskelunderhåll, föreslår ACSM att du utför din uppskjutningsrutin en till två dagar varje vecka.
