Kommer att göra 30 sittplatser per dag Hjälp mig att få en platt mage med Abs?

Det är svårt att hitta en person som inte skulle vilja ha en tvättbrätsplatt mage med rippinmuskler. Det kan också vara svårt att hitta många människor vars idé med en bra tid gör tusentals sit-ups. Om du strävar efter en platt mage men inte njuter av tanken på att tjäna det, kanske du funderar på hur många sit-ups det tar att göra jobbet.

Dagens video

Är 30 situps en dag nog för att skulptera dig in i hårdklappad krigare?

Svaret är: ja, absolut - så länge du slänger in samma antal crunches, benhissar, plankor och andra bukövningar.

Och glöm inte det nya kostregimen för att förlora det överflödiga magefettet att ingen mängden motion kommer att smälta bort. Precis som det inte finns någon jultomten, finns det ingen sådan sak som punktminskning. Så lägg till alla ovanstående en stor hjälp av kardiovaskulär aktivitet.

Läs mer

: 10-minuters träning för Flat Abs Säkerhetsfördelar och nackdelar

Sit-ups har sina bra poäng, men de har sina nackdelar också. De arbetar i underlivet bättre än crunches, vilket fungerar överkroppen. De arbetar höftböjarna. Det är bra så långt det går. Men sit-ups är notoriskt svåra på baksidan. Dessa höftböjare är några av de starkaste musklerna i kroppen, och när de är överutvecklade för att utesluta andra muskler kan den resulterande obalansen orsaka ryggsmärta. Det är inte ett problem du möter så mycket med crunches.

Saken är, sit-ups - och i viss utsträckning crunches - anses inte längre av många utbildare vara det bästa sättet att gå. (Crunches är i grunden partiella sidoprodukter, eftersom underkroppen inte lämnar marken.) Enligt Harvard Medical School är plankor - som innebär att man håller en position som liknar en uppskjutning så länge som möjligt - överlägsen den gammaldags sit-up. Faktum är att i en studie av de bästa ab-övningarna som utförs av American Council on Exercise, gjorde sit-ups inte ens listan. Crunches gjorde dock flera gånger.

Bättre än benhissar

Men det kan vara för tidigt att slänga upp sittande ännu. En studie i Journal of Physical Therapy Science i februari 2106 jämförde uppställningar med benliftar genom att använda elektromyografi som mäter muskelvävnadens elektriska aktivitet. Sittningen visade sig vara bättre vid aktivering av övre och nedre

rectus abdominis och yttre obliques. Forskarna drog slutsatsen att, när de görs på rätt sätt, gör sit-ups ett bra jobb med att arbeta i bukmusklerna utan att involvera underarmsmusklerna. Nyckeln gör dem genom att krulla stommen och samtidigt undvika aktiv böjning av höfterna. Undvik skada

För skador utan uppehåll, är det viktigt att stödja huvudet och nacken, säger Los Angeles-baserad personlig tränare David Knox, författare till Body School: En ny guide för rörelse i det dagliga livet >.

"Händerna stöder huvudet för att skydda nacken. Du borde aldrig låta dig dra på huvudet med dina händer och axlar för att få din kropp upp. "Sit-ups ska alltid göras med knäna böjda. De flesta tycker att det är nödvändigt att få fötterna förankrade, antingen genom en träningspartner eller ett stationärt föremål. Att sätta in dem under soffan är en vanlig väg att gå - så överkroppen kan stiga utan att tippa bakåt. Varningar Förankrade sit-ups kan öka stressen på ländryggen, rapporterar professor Len Kravitz från [University of New Mexico.] (// www. Edm / ~ lkravitz / Article% 20folder / buken. html) Om du känner obehag, arbeta inte igenom det. Välj en alternativ abdominal träning, som plankor.

Läs mer

• : Hur får man en sexig flatmage i en månad