Människor äter ibland skinnfria kycklingbröst när de försöker gå ner i vikt eftersom de är relativt höga i protein och låg fetthalt. Att helt enkelt lägga kycklingbröst till vad du redan äter kommer inte att resultera i viktminskning, dock. För att se en gradvis viktminskning måste du äta kycklingbröst i stället för en annan kaloriintresserad mat och minska ditt totala kaloriinnehåll.
Dagens video
Ät kycklingbröst och viktminskning
Den främsta anledningen att kycklingbröstet ibland rekommenderas för viktminskning är dess proteininnehåll. Varje 3-ounce servering av vitt kycklingkött ger 25 gram protein. En översyn som publicerades i The American Journal of Clinical Nutrition 2015 visade att måltider som innehåller minst 25 gram protein kan hjälpa människor att öka sina mättnadsnivåer så att de inte äter så mycket senare på dagen, vilket hjälper dem att bättre hantera sina kroppsvikt.
Vad man ska äta med kycklingbröst
Ett sätt att äta en mer balanserad kalori med kalorier är att dela din tallrik jämnt med fullkorn - eller stärkelse grönsaker som potatis eller majsfrukt, icke-stärkelse grönsaker som broccoli eller gröna bönor, och din proteinkälla, som i detta fall är kycklingbröst.Totalt är det en bra idé att försöka äta främst livsmedel som har låg energitäthet när du försöker gå ner i vikt. Energitäthet är mängden kalorier per gram i en mat. Matvaror med låg energitäthet är mer fyllning än livsmedel med hög energi-densitet eftersom du kan äta mer av dem för färre kalorier, vilket innebär att du är mindre benägna att vara hungrig mellan måltiderna. Frukt, grönsaker och buljongbaserade soppor innehåller alla mycket fiber eller vatten, vilket gör dem lägre i energitäthet, medan stekta matar, feta kött och söta godis tenderar att vara höga i fett eller socker, vilket gör dem högre i energitäthet.
Alternativ till daglig kycklingbröst
Om du föredrar biff till kyckling behöver du inte nödvändigtvis byta till att äta kyckling. Välj bara en mager skära av nötkött. En studie publicerad i Nutrition 2003 visade att människor förlorade ungefär samma vikt när de följde en kalorifattig diet och utövade om de åt kyckling eller magert nötkött. Leanskurvor av fläsk inkluderar loin chops, tenderloin och topp rostbenad fläsklinne. Andra bra proteinkällor att äta under viktminskning inkluderar hudlösa kalkonbröst eller trummor, bönor och andra baljväxter, ägg, skaldjur och måttliga mängder nötter.
Förhöjning av potentiella viktminskningsfördelar
När människor försöker gå ner i vikt, vad de verkligen vill förlora är fet, inte muskler. Om du inte övar förutom att klippa kalorier, kommer ungefär en fjärdedel av den vikt du förlorar kommer från din muskel istället för fett. För att undvika detta måste du göra en blandning av kardio- och styrketräning. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar att man utför styrketräningstreningar minst två gånger i veckan och spenderar minst 2 timmar och 30 minuter med måttlig intensitetskortio varje vecka.
