Nötter kan vara en del av en hälsosam kost för att minska magefett så länge de konsumeras i mått. Nötter är fulla av viktiga näringsämnen, såsom protein och enomättade fettsyror, men de kan också vara höga i fett och kalorier. Tala med din läkare om du vill göra kostförändringar som ett sätt att minska bukfett.
Dagens video
Expertinsikt
Bevis tyder på att en diet hög i enomättade fettsyror kan hjälpa till att bekämpa bukfett. En studie från 2002 som framgår av "Diabetes Care" fann att dieters som följde en högprotein och högmonoättad fet diet förlorade mer abdominal och totalvikt än de som följde en diet lägre i protein och enkelomättade fetter. Varje grupp konsumerade 1600 kalorier per dag i åtta veckor. De dieters som följde en plan hög protein och enomättade fetter förlorade 1. 3 kg abdominal fett mot 0. 7 kg förlorade av dem i kontrollgruppen.
Egenskaper
Flat Belly Diet är en ätplan som innehåller nötter som ett sätt att minska bukfett. På planen instrueras du att konsumera en servering av en mat som är hög i enomättade fettsyror vid varje måltidstid. Förutom nötter, olivolja, frön, mörk choklad, sojabönor och avokado är också hög i enomättade fettsyror. Serveringar av nötter som ingår i kosten är 2 msk. av mandel, 2 msk. av pecannor, 2 msk. av pinjenötter och 2 msk. av cashewnötter.
Portionsstorlek
Om du vill använda nötter som en del av din viktminskning plan, ät nötterna i små portioner. Nötter är höga i kalorier, och att äta stora mängder kommer sannolikt att leda till att du går upp i vikt istället för att förlora överflödigt fett runt din mittdel. Viktkontrollinformationsnätverket rekommenderar portioner så små som ½ oz. När du äter en ½-oz. servering av blandade nötter, du konsumerar ca 84 kalorier.
Överväganden
Nötter kan användas som mellanmål mellan måltiderna för att hålla hungern i avlopp. Mäta serveringsstorlekar och hålla koll på kaloriantalet för alla livsmedel du äter under dagen. Tillsammans med kaloriereduktion för att förlora magefett, öka fysisk aktivitet och inkludera kärnutbildningsövningar till din träningsrutin.
