Kvinnor är särskilt sårbara för ökat fett i sina äldre år på grund av klimakteriet. Klimakteriet omfördelar din vikt, flyttar den från dina armar, ben och höfter till buken. Du kanske märker att du är lite större på din midsektion även om du inte har fått någon vikt.
Dagens video
Typer av fett
Subkutan fett är det som du kan ta med din hand. Det är under huden och tenderar att distribuera lite lägre än din midja. Visceralt fett är inuti dig, kluster runt och mellan dina bukorgan. Visceralt fett kan orsaka en mängd hälsoproblem, inklusive typ 2 diabetes, bröstcancer och hjärt-kärlsjukdom, delvis för att den fortsätter att producera östrogen hos kvinnor även efter klimakteriet. Visceralt fett ligger oftast i området bakom midjan.
Effekten av klimakteriet
Under klimakteriet, när dina östrogennivåer minskar, släpper det av förhållandet mellan dina östrogen- och androgenhormonhormoner som finns hos kvinnor i låga mängder. Lägre östrogennivåer uppmanar också din kropp att producera mer kortisol. Båda dessa processer kan bidra till en ökning av magefett.
Identifiera ett problem
Du kan inte se ditt visceralt fett, men du kan ta reda på om det är det bara genom att mäta din midja. Placera ett måttband runt midjan i naveln. Inandning inte, suga in din mage eller håll andan. En kvinna med en genomsnittlig hälsosam vikt bör mäta mindre än 35 tum. En viss undersökning har dock visat att även mer än 33 tum kan indikera viscerala fettbutiker, och hos asiatiska kvinnor anses ett mått på mer än 31,5 tum högt. Midjemått är en mer tillförlitlig indikator på visceral magfett än ditt kroppsmassindex.
Hormonterapi
Vissa forskare har teoretiserat att östrogentillskott kan förhindra uppbyggnad av magefett genom att hålla dina östrogen-androgennivåer i balans och kontrollera kortisolproduktionen, vilket är känt för att uppmana kroppen att producera bukfett. En studie publicerad i New England Journal of Medicine tyder dock på att detta inte är så. Både kvinnor och män, över 60 år, kompletterades med DHEA eller dehydroepiandrosteron, som omvandlas till testosteron och östrogen i kroppen. Det påverkade inte deras kroppssammansättningsmätningar. En studie som presenterades vid Endocrine Society 91: e möte 2009 visade att hormonersättningsterapi hjälpte till att minska magefett hos postmenopausala kvinnor, men endast om de var dessutom aktiva. Det hade ingen inverkan på de kvinnor som inte fick tillräcklig träning. Självklart, om du inte har nått klimakteriet, är det inte rekommenderat att ta östrogentillskott.
Alternativa åtgärder
Visceral fett reagerar ganska bra för att träna och en hälsosam kost, vilket minskar med dessa ansträngningar utan att det behövs hormonersättningsterapi. Studien indikerar också att träning är nyckeln till att minska magefett, med eller utan extra hormoner. Så kallade "svältdieter" rekommenderas inte eftersom de bromsar din ämnesomsättning, uppmanar din kropp att hämma fett, inte släppa den.
