Ingen man försöker skaffa "moobs" och en flabby bröst. Din man bröst är inte bara ett fitnessfel, dock. Gynekomasti, där en mans bröst svullnar och ser större ut än normalt, kan uppstå på grund av hormonets obalans - till exempel under pubertet - läkemedelsreaktioner eller genetik, samt på grund av fetma.
Dagens video
Om du har uteslutit en eventuell medicinsk orsak till ditt brösts utseende, är träning ditt nästa steg för att förlora extra fett, få dina hormoner på spår och fast upp musklerna på bröstväggen. Push-ups är en del av denna ekvation, men inte på något sätt är den enda strategin i dina ansträngningar för att få buff pecs din efter.
Vad Push-ups kan göra
Push-ups, den överallt calisthenics övningen, stärka din pectoralis major - den primära muskeln i bröstet. Om du inkluderar regelbundna push-ups i en omfattande bröstkörning, kan du till och med uppleva muskeltillväxt. Push-ups är också värdefulla eftersom dina triceps, axlar, kärnor och i viss utsträckning dina ben arbetar under rörelsen, vilket gör det till en total kroppsrörelse.
Och rörelse är nyckeln. Överdrogen kan orsaka överproduktion av östrogen och stimulerar därigenom tillväxten hos dina manliga bröst. För att förlora denna vikt måste du bli mer fysiskt aktiv. Push-ups räknas som fysisk aktivitet.
Läs mer: De bästa bröstövningarna för män hemma
Vilka push-ups kan inte göra
Oavsiktliga tryckningar kommer inte att lösa upp det fett som bidrar till ditt fläckiga bröst. Spotutbildning på detta sätt är helt enkelt inte möjligt - du måste minska fett överallt, och med tiden kommer ditt bröst att smala ner.
Målmuskeln hos push-ups, pectoralis majoren, ligger faktiskt under fettbröstvävnaden. Om du bara gör uppskjutningar och inte tar andra åtgärder för att gå ner i vikt, kan du uppleva större styrka i bröstet - men kommer inte att förlora fettvävnaden ovanpå.
Även om push-ups utgör fysisk aktivitet, framkallar de inte tillräckligt med kaloriförbränning för att verkligen påverka din vikt. En 5-minuters kamp med push-ups bränner bara 48 kalorier för en 250 pund man, och det är om du gör träningen hela tiden - vilket är nästan omöjligt. Ett pund av fett motsvarar 3 500 kalorier, vilket betyder att du måste antingen äta så många färre eller bränna så många fler att gå ner i vikt.
Vad man ska göra
Förlora manens bröst som orsakas av fetma kräver ett engagemang för kost och motion. Fokusera på att minska din portion storlekar och begå till hälsosammare val, såsom magert kyckling i stället för fettbrisket, hela korn i stället för vitt bröd och ångade grönsaker istället för pommes frites.
Ge inte upp push-upsna, men gör dem till en liten del av en större regim som innehåller mer konditionsträning och konditionsträning. Inkludera push-ups i en rutin för träningsrutiner, till exempel, som också innefattar uppsättningar squats, rader, lungor och crunches. Spendera fri att göra hjärtaktivitet som jogging, cykling eller fotboll för att hjälpa till att bränna kalorier, förlora fett och få din kropp tillbaka på rätt spår.
Läs mer : De bästa viktminskningsprogrammen för män
