Running sprints är en högkänslig, kalori-brinnande, kardiovaskulär och full kroppsövning. Rörelserna engagerar glutes, quadriceps, kalvar, hamstrings och muskler över hela överkroppen. Det är ett effektivt sätt att få din kropp i optimal form på ganska kort tid jämfört med andra övningar.
Dagens video
Maximera din kaloriförbränning med hög intensitetintervaller
Det amerikanska rådet om motion bekräftar en signifikant minskning av buk och subkutan fett är en av de många fördelarna med intervallträning. Högintensitetsintervallträning, eller HIIT, avser att bryta upp din måttligt intensiva kardiovaskulär aktivitet med korta brister av hög intensitetsaktivitet. Om du joggar skulle det innebära att efter några minuter med måttlig rörelse skulle du sedan höja din ansträngningsnivå till maximalt, spinna i åtta till 12 sekunder och ibland så länge som 30 sekunder.
Komma igång med sprintar
Om du aldrig har sprintat tidigare kommer dykning direkt i att bara sätta dig i riskzonen för skador. Börja jogga regelbundet, sedan bli snygg med den. För att införliva HIIT i din kardio, börja med att lägga åtta till tolv sekunders sprickor, följt av två minuters återhämtning tillbaka vid din starttid. Utför dessa korta sprintintervall cirka fem gånger per session, vilket bör vara ungefär en eller två gånger i veckan för nybörjare. Du kommer att arbeta dig upp till cirka 15 sprintintervall under hela träningspasset tre gånger i veckan. Var och en av dessa träningspass bör vara 20 minuter, inklusive återhämtningstid.
Aerobic vs Anaerob Training
Running sprints är både aerob och anaerob träning. Aerob refererar till musklerna i kroppen som får tillräckligt med syre för att producera den energi du behöver jogga. Anaerob löpning eller sprintning uppstår när det inte finns tillräckligt med syre och din kroppsorter ska bryta ner socker för att producera den energi som krävs av den. På grund av detta produceras mjölksyra och när den är uppbyggd sätts trötthet i; sprint i korta sprickor är ett sätt runt det.
Översätt allt
Sprinting bränner mer kalorier än jogging, vilket gör det till en effektiv metod för viktminskning på mindre tid. Ett pund består av 3 500 kalorier. Tanken är att skapa ett underskott på 500 kalorier om dagen för att släppa ett pund på en veckas tid. Med en kombination av brinnande kalorier med regelbunden träning och konsumera mindre dagligen ser du resultat snabbt. American Council on Exercise bekräftar att du kommer att bränna mer kalorier med intervalltrening än traditionella hjärt-kärlsjukdomar. Ju hårdare du jobbar desto bättre blir resultatet, och inkorporerande sprints ett effektivt sätt att göra det.
