Walking är en solid och tillgänglig träningsform som kan hjälpa dig att gå ner i vikt i kombination med kalorikontroll. Du kommer att gå ner i vikt när du bränner mer kalorier än du tar in, vilket hjälper din kropp att använda fettbutiker som en energikälla. Innan du börjar något nytt träningsplan eller en ätaplan, kontakta din läkare för medicinsk rådgivning.
Dagens video
Kaloriunderskott
Ett pund kroppsfett innehåller 3 500 kalorier. Därför måste du bränna 3 500 kalorier mer än du konsumerar - över en tidsperiod - för att förlora ett kilo av vikt. Om du konsekvent konsumerar mer kalorier än din kropp kräver för att bibehålla en jämn vikt, kan du antingen misslyckas med att gå ner i vikt eller gå ner i vikt trots att du går dagligen.
Kalorier bränt
Enligt CSG Nätverkets kaloriförbrukare, en 160-lb. person som går i 20 minuter vid en snabb takt på 3,5 mph kommer att brinna 97 kalorier. Om denna person sedan gick 20 minuter dagligen varje dag i veckan skulle han bränna totalt 700 kalorier. Om det dagliga kaloriintaget var exakt det belopp som krävdes för att bibehålla en jämn vikt utan träning, skulle kalorierna som brändes genom att gå ge ett tillräckligt underskott för att ett kilo kroppsfett skulle gå förlorade var femte vecka.
Variabler
Antalet kalorier som bränns vid gångavstånd beror på ett antal variabler. Ju tyngre du är desto mer kalorier kommer du att brinna när du går samtidigt, avstånd och hastighet som en lättare person. Därför kan du få det lättare att gå ner i vikt i början av din diet och träningsplan. Walking snabbare bränner också fler kalorier - en 160-lb. personen kommer att bränna 109 kalorier som går 20 minuter vid 4,5 mph i motsats till 97 kalorier vid 3, 5 mph.
Överväganden
Åtgärd är en liten effekt av träning som lägger mycket mindre stress och påfrestning på din kropp och leder än att springa, jogga eller andra träningsaktiviteter. Dessutom kostar det inte någonting att gå till en utomhusvandring, förutom att köpa ett stödjande par gångskor. Om du har mycket vikt att förlora eller har gemensamma problem som artrit, kan du upptäcka att gå på mjuka ytor - till exempel gräs eller sand - är lägre än att gå på hårda trottoarer.
